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昨夜は久しぶりに寝つき良く眠れ
夜中に目覚めてもすぐに2度寝できた田舎暮らしアラフィフ虹色です😪
久しぶりに
寝つき良く眠れた理由
・お風呂に入る前に明日の天気を見て、目覚ましセットを終え、入浴後はスマホを見なくていいようにする
・お風呂に入る前から入浴中に日中の出来事が浮かんできたら鎮めると決めて思考を意識してクールダウン
・寝る前にベッドやテーブルに足を10分置いたり、足首を回したりする
その時に何か浮かんできても呼吸に意識を向けて体の力を抜きリラックス
・夜中に目が覚めた時にも同様
簡単にまとめると
↓
・入浴後、寝る前にスマホを見ない
・入浴中〜考えごとを終了
・寝る前に足首回し
今夜も寝つき良く眠れますように😪
いつも応援ありがとうございます
一
