ご訪問ありがとうございます🍀
毎日、自分を良い状態で
機嫌良く過ごしたい
田舎暮らしアラフィフ虹色です
自分の機嫌が特に左右していると
感じることが睡眠
最近、自分の為に
質の良い睡眠がとれるように
意識していること
良質な睡眠をとるために
・食事
・腹八分目
・寝る2時間前までに食べ終える
・休日16時間断食(デトックスタイム)
・体を動かす
・8000歩数以上歩く(仕事でクリア)
・食後の運動(10分〜20分)
・朝と寝る前ストレッチ(5分〜10分)
・その他
・寝室にお気に入りのアロマ
・お気に入りの寝具とパジャマ
・お風呂にゆっくり浸かる
・頭皮マッサージ
・スキンケア＆フェイスマッサージ
・手＆足マッサージ
・1日の振り返り良かったことを書く
・明日、自分がしたいことをかく
・寝る前ストレッチ
・1日のスマホ使用時間を短くする
↑
これができた日とできてない日では
熟睡度が大きく違うような‥
1日のスマホ時間が長いとその分
頭の中に入っている情報が多く
クールダウンに時間がかかる？
寝る前の書き出しは頭の中の
ゴチャゴチャをスッキリさせて
リセットするためにしてしてます
寝る前は自分を最高に
良い状態にして寝る
→翌日の目覚めも良い
良質の睡眠を取れた日は
日中もコンディションが良く
仕事の調子も良好なことが多め
今夜も良質な睡眠がとれるように
自分の為にファイト
いつも応援ありがとうございます
