～こんにちは～
前回に続きフルマラソンを経験して、
完走した際のコツを今回もご紹介したいと思います。
フルマラソンはかなり長丁場になりますので、
コンディションを整えておくことはかなり重要です。
レース前で緊張する気持ちもわかりますが、
食事や睡眠はいつも通り十分とります。（睡眠は特に大事）
また、必要な物は前日までに用意しておきましょう。
当日バタバタしていると、結構レースにも影響が出ます。
ウォーミングアップは、歩いたりストレッチする程度で止めておいてください。
直前に走った分だけ、体力の消耗に繋がります。
それからマラソンのレースでは、
目標タイム別にスタート位置が振り分けられています。
自分の力以上のところは、
ペースに惑わされたり後ろの方の邪魔になったりで、良いことはありません。
むしろ、同じくらいの力を持った人を見つけて、
ペースメーカーになってもらいましょう。
それだけでも全然違います。
給水所では必ず、水分補給と栄養補給も行ってください。
その際、止まってストレッチなどをしながらでも大丈夫です。
慌てない方が水は飲みやすいですし。
あと、自分の設定したペースを守ることは大前提です。
ちょっと遅いかな？と思うくらいがちょうど良いです。
前半に飛ばしすぎた方が、中盤以降に長々と歩いてしまっています。
そうならないためにも、30ｋｍ過ぎまでは淡々と走る。
（自分も最初は飛ばしすぎて後半持ちませんでした笑）
そして残りは、今までの練習の集大成くらいの気持ちで挑んでみてください。
それと、残り1ｋｍ。
結構観客が多くなりますので、
1回ストレッチを挟んで、軽快にゴールを走り抜ける準備をしましょう。
あとは気持ちだけです。
ゴールした後のことを考えれば
非常に気持ち的にもモチベーションも上がります。
例えば、完走後はビールを飲む、美味しいものを食べる。
思う存分寝るなど何でも良いのでゴール後の事も考えると良いですね。
※注意
必ず完走後はストレッチや足を冷やす、ほぐすなど、
ケアは必ずしてください。
やるとやらないでは回復の早さが全然違います。
以上、今回のフルマラソンのコツでした。
～では～
前回に続きフルマラソンを経験して、
完走した際のコツを今回もご紹介したいと思います。
フルマラソンはかなり長丁場になりますので、
コンディションを整えておくことはかなり重要です。
レース前で緊張する気持ちもわかりますが、
食事や睡眠はいつも通り十分とります。（睡眠は特に大事）
また、必要な物は前日までに用意しておきましょう。
当日バタバタしていると、結構レースにも影響が出ます。
ウォーミングアップは、歩いたりストレッチする程度で止めておいてください。
直前に走った分だけ、体力の消耗に繋がります。
それからマラソンのレースでは、
目標タイム別にスタート位置が振り分けられています。
自分の力以上のところは、
ペースに惑わされたり後ろの方の邪魔になったりで、良いことはありません。
むしろ、同じくらいの力を持った人を見つけて、
ペースメーカーになってもらいましょう。
それだけでも全然違います。
給水所では必ず、水分補給と栄養補給も行ってください。
その際、止まってストレッチなどをしながらでも大丈夫です。
慌てない方が水は飲みやすいですし。
あと、自分の設定したペースを守ることは大前提です。
ちょっと遅いかな？と思うくらいがちょうど良いです。
前半に飛ばしすぎた方が、中盤以降に長々と歩いてしまっています。
そうならないためにも、30ｋｍ過ぎまでは淡々と走る。
（自分も最初は飛ばしすぎて後半持ちませんでした笑）
そして残りは、今までの練習の集大成くらいの気持ちで挑んでみてください。
それと、残り1ｋｍ。
結構観客が多くなりますので、
1回ストレッチを挟んで、軽快にゴールを走り抜ける準備をしましょう。
あとは気持ちだけです。
ゴールした後のことを考えれば
非常に気持ち的にもモチベーションも上がります。
例えば、完走後はビールを飲む、美味しいものを食べる。
思う存分寝るなど何でも良いのでゴール後の事も考えると良いですね。
※注意
必ず完走後はストレッチや足を冷やす、ほぐすなど、
ケアは必ずしてください。
やるとやらないでは回復の早さが全然違います。
以上、今回のフルマラソンのコツでした。
～では～