人によって差がある（ストレッチ編）

～こんにちは～


今回はストレッチの人によって違いある事を
皆様ご存知でしょうか。


何が違うなどをお話ししたいと思います。


運動の前後に必ず行いますが、
基本的にストレッチに決まった回数や時間はありません。

まとまった時間を取れない人は、
いつでも良いので、
１回３０秒に小分けしてバラバラ行いましょう。



⬛︎無理せず、気づいたときに軽く動かすクセをつける



「どのストレッチをいつ、何回するのが良いのですか？」

よくこのような質問をされます。
答えは簡単で、

ストレッチはランニングの前後に限らず、
1日中、いつ行ってもいいのです。

例えば、パソコンを触っていて、
一定時間同じ姿勢になっている人は多いでしょう。


そんな人は３０分に一度は体を動かしましょう。


きっちり３０分ごとに動かすのではなく、
「疲れてきたな」と気づいた時に、
軽くストレッチをする習慣をつけるのです。


時間やタイミングは、
人によって違ってかまいません。


また、筋肉を伸ばす程度も
人によっていていいので、
痛みと気持ち良さが同じになる
〝イタ気持ちい〟ところで静止する事が大事です。


痛さ≒気持ち良さ（→イタ気持ちい状態）

痛さ＞気持ち良さ（→筋肉を痛める）





まとめ
ストレッチ１回の目安時間

１回→３０秒


①１０秒で筋肉を伸ばしていく（４秒で息を吸って、６秒で吐く）

②「痛さ≒気持ち良さ」の姿勢で
　２０秒静止する



是非とも参考にしてみてください。


～では～