確実に痩せる！ダイエット情報ブログ -3ページ目

ダイエットに最適なフルーツベスト3！

果物は気軽に摂れてとても美味しいので毎日でも食べたい食材ですよね。

その中でもとくに栄養素がいっぱいつまっていてなおかつダイエットに最適な果物を紹介します！

① いちご

いちごに含まれている天然の糖質がもたらす肥満効果よりも、いちごに含まれているその他の栄養成分の働きによって、大きなダイエット効果を期待することができます。

血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる効果があるため、ダイエットには最適です！

たとえば1粒（14.6g）に対して、約5キロカロリー。下手にお菓子を食べるよりも、イチゴをおやつにした方が摂取カロリーを抑えられそうです。

イチゴの効果効能で最もポピュラーなのがこの美肌・美白効果です。その効果の秘密は豊富なビタミンC。

イチゴに含まれるビタミンCは１００ｇ中約６０ｍｇ～１００ｍｇ。この数値はレモンより高く、フルーツ界でもトップレベル。しかもおいしい。

いちごに含まれるカリウムには、体内の塩分を外に出すという効果があります。カロリーの低さもあわせるとダイエット向きなフルーツと言えるでしょう。

いちごには便秘や下痢を防ぐ効果のある食物繊維の１種、ペクチンが豊富に含まれています。

このペクチンは腸内環境を整える整腸効果を持っており、さらに腸内でのコレステロールの吸収を抑えたり善玉菌を増やす働きもあるため便秘解消にはもってこいなフルーツなのです。

② グレープフルーツ

独特のさわやかな香りが天国を思わせることから「天国のかんきつ」と呼ばれているグレープフルーツ

グレープフルーツは低カロリーで”痩せる香り”を含め、ダイエットの効果、効能が期待できる驚愕のフルーツです。

グレープフルーツに含まれる苦味成分は、食欲を抑え、満腹中枢を刺激します。満腹中枢が刺激されると脳がお腹が満たされたと、食欲を制御してくれます。

ビタミンCがとにかく多く、1つで1日に必要な量が摂取できる嬉しい果物です。苦く感じる部分には“ナリンギン”という成分が含まれ、脂肪の分解を促す作用があります。

③ スイカ

スイカって糖分が多くて甘いので、「毎日食べてたら太るんじゃないか」と心配する人もいると思いますが、めちゃくちゃダイエット向きの食べ物なんです！

スイカ栄養成分が最注目され、ダイエット、美容効果から精力の増強効果まで、身体に良くてカロリーも低いスーパーフルーツなのです。

スイカに含まれる酵素が、体にたまった老廃物を出す作用を活発にして、その結果やせ効果が期待できるというわけです。
また、スイカには体内の脂肪もよく燃やす酵素も豊富に含まれています。
この二つの酵素はそれぞれシトルリン、カテキンといいますが、ほかにもスイカは食物せんいが多く含まれていて、便通もよくなります。

内臓脂肪を撃退するお勧め食材！

お腹の肉を落とすために、糖質ダイエットに励む方はたくさんいますが、それだけではなく、食事内容によっても内臓脂肪を落とすことはできます。

では、どんな食材が私たちのダイエットを助けてくれるのでしょうか。

ダイエットには助けとなる内臓脂肪を撃退する食材をいくつか紹介します(´∀｀)

1.卵

卵は、脂肪燃焼を助けるタンパク質が豊富に含まれています。
とくに卵のタンパク質は、グリコーゲンを放出させる役割があります。グリコーゲンはホルモンの一種で、内臓脂肪を燃やしてくれます。
ただし卵黄は、コレステロールが高いので食べ過ぎに注意が必要です。

2.黒豆
食物繊維、タンパク質が豊富です。
黒豆に含まれるフラボノイドは、お腹の脂肪を減らす役割があります。

3.えのき茸
えのき茸には、エノキタケリノール酸という、内臓脂肪の燃焼に、非常に効果をもたらすと言われている成分が含まれています。
えのき茸を乾燥させて、その後お湯を注いで飲むという「エノキタケ茶」を作ることが、内臓脂肪を落としたい方の中で流行しています。

このように、食べ物を食べても内臓脂肪を燃やすこともできます。

普段からバランスのよい食事としっかり栄養をとることが大切です。

心に無理のないダイエットをしましょう！

もち麦で効率よくダイエット！

もち麦は白米よりカロリーが低く、栄養価がとても高いうえ、消化吸収が時間がかかるため、腹持ちが良いのでダイエット食に最適です！

もち麦効果↓

・便秘解消や血糖値の急上昇を抑える

・脂肪蓄積を防止

・間食の防止

などの効果が期待できます(´∀｀)

もち麦には、白米よりもいろいろな栄養素が含まれています。白米の栄養素を1としたときの、もち麦の栄養素は次の通りです。

白米と比較したもち麦の栄養素
	もち麦の栄養素
食物繊維	約24倍
マグネシウム	約9倍
鉄	約4倍
ビタミンB1	約4倍
ビタミンE	約3倍
亜鉛	約2.8倍
タンパク質	約1.6倍

低カロリーな食品ではないので、これだけで短期間でダイエットするのはちょっと無理かもしれません。

適度な運動と組み合わせたほうが早く痩せられると思います。

もち麦ご飯に慣れるまでは、水加減が難しいかもしれません。少なめではもち麦の部分が本当に食べづらいので、多めに入れたほうが失敗は少ないです。

まだもち麦ご飯に変えただけなので、それほどダイエット効果は大きくありませんが、普通の白米よりかは栄養もあり体には良いので運動を組み合わせて食事ので中には取り入れるのがよいかと思います。

ダンスで楽しくダイエット！！

好きなものを我慢しないといけない食事制限や、激しい運動はどうしても続かない、という方が多いのではないでしょうか。

そんな方には、ダンスで楽しみながらダイエットするのがピッタリです！

最近ではかの有名なTRFの楽曲を使ったダンスエクササイズによるダイエットも活用されています。

ダンスは楽しみながら効率よくカロリー消費ししっかり汗もかきますので圧倒的にダイエット効果が期待できます！

そして、全身運動ですので他のスポーツよりも部分痩せはもちろん体全体が引き締まり、インナーマッスルが鍛えられ、体重が落ちやすい体に変化しやすいのです。

ダンスの消費カロリーや効果・メリット・特徴をご紹介します。

ダンスの消費カロリーはどのくらい？

ダンスをすることで、どのくらいカロリーを消費できるのでしょうか。ダンスといっても、激しい動きのヒップホップダンスから、ゆったりとした動きのフラダンスまでさまざまです。

代表的なダンスを60分間したときの消費カロリーは、それぞれ以下のとおりです。

ヒップホップ　230-325kcal

フラダンス　　125-230kcal

ベリーダンス　185-315kcal

タヒチアンダンス　200-330kcal

ジャズダンス 250-350kcal

ダンスのダイエット効果

1.基礎代謝が上がる

ダンスは、全身を使う有酸素運動です。有酸素運動により、瞬発力を必要とする運動に使う筋肉が、エネルギーに変換され、新陳代謝が上がります。

新陳代謝が上がると、次第に血流もよくなり、老廃物を外に出す働きかけが強くなって、脂肪が燃焼されていきます。

2.部分痩せができる

各ダンスによって、身体のどこがよく使われるかは異なります。あなたが痩せたい部分によって、ダンスを選ぶことができます。

たとえば、ベリーダンスは、大きくお腹をくねらせたり、左右に振ったりします。お腹を動かすことで、腹筋を鍛え、くびれを作ることができます。また、胃腸の調子も整うので、便秘解消にもオススメです。

3.自宅で気軽にできる

書店のダイエットコーナーに行けば、DVDが付いたダンスの本がたくさんあります。気になるものを選んで、空いた時間ですぐに気軽にダンスを楽しむことができます。

4.ストレスを解消できる

お気に入りの音楽をかけながらダンスをすることにより、ストレスも解消できます。

5.病気の予防・改善に役立つ

ダンスを行うことで、血中の脂肪濃度が減少するので、病気の予防・改善をすることも可能です。

6.脳の活性化

リズムを取りながらダンスを踊ることにより脳が活性化します。認知症予防にも大変効果があることが報告されています。

7. 筋肉をバランスよく鍛えることができる

ダンスをすることにより、体幹の筋肉が鍛えられ、他のスポーツに比べとても効率よくバランスよく筋肉を鍛えらることができます。振り付けが左右対象になっていることが多いため体の姿勢も矯正されやすいです。

普段鍛えられにくいインナーマッスルも鍛えることができます。

どんなジャンルのダンスが一番痩せれるの？

ダンスには様々なジャンルがたくさんあります。

ジャンルにはよってはタップダンスやハウス、今流行りのパリピダンスのように足を中心に動かすダンスもあります。

また、逆にクランプやワックなど上半身中心のダンスもあります。

そんなジャンルがある中、ダンスは私もかなり前から実践しています。

私はブレイクダンスとヒップホップジャズをやってきました！

私がお勧めするのはヒップホップジャズとブレイクダンスですね！

1番消費カロリーが高く、運動効率がいいからです！

とくにヒップホップジャズは体のバランス感覚を重視し、体幹の筋肉だけでなく全身の筋肉を使います。それにプラス有酸素運動が入ります。

一方、ブレイクダンスも全身運動ですがとくに全身の筋肉、インナーマッスルを効率よく鍛えらることができますのでダイエットには最適です。そしてかなり短期間で痩せることができます！

正直、みるみる筋肉がつき、痩せていきます(´∀｀)

ダンスをやり続ければ好きなものをどんだけ食べても痩せます笑

好きな時間に、気軽に自宅で好きなダンスをして、楽しくダイエットしましょう！

ココアを飲んで効率よくダイエット！

チョコレートと同じ「カカオ豆」を原料とするココアですが、チョコレートがカカオ豆に砂糖や脂肪分を加えて作られるのに対し、粉末ココアはカカオ豆の脂肪分である「ココアバター」を取り除いて作られています。

そのため、カロリーがチョコレートに比べて格段に低い一方で、ポリフェノールや食物繊維といったダイエットに嬉しい成分はそのまま摂ることができるという、とっても優秀なダイエット飲料なのです。

ココアに含まれる栄養は↓

カカオマスポリフェノール（ポリフェノールの一種）
リグニン（不溶性食物繊維の一種）
カルシウム
亜鉛
マグネシウム
鉄
パントテン酸
ナイアシン
テオブロビン

などがあり、一杯あたりの栄養価がとても高いことで知られています。また、ココアは牛乳や豆乳、アーモンドミルクと組み合わせて飲むことで、それらが持つ栄養も一緒に摂ることができる、一石二鳥の優秀な飲み物なのです。

ココアダイエットによる具体的な効果としては、

カカオマスポリフェノールによる代謝アップ効果
カカオマスポリフェノールによる脂肪の蓄積予防効果
不溶性食物繊維であるリグニンによる便秘解消と毒素排出効果

などがあります！

また、ココアはダイエットだけでなく、美容やストレス解消にも効果があると言われています。具体的には、「カカオマスポリフェノール」の抗酸化作用による、老化を抑制する効果や、「テオブロミン」によるリラックス効果が挙げられます。

特に、テオブロミンはカフェインと似た成分ですが、より穏やかに作用し、心と体の緊張状態をほぐす効果が高いことで知られています。

また、ココアに含まれるカカオマスポリフェノールは抗酸化作用にとても優れているため、代謝を高めて痩せ体質に変えてくれます。

飲むだけで痩せ体質に変えてくれるので、ダイエットにぴったりな飲み物なんです(´∀｀)

バナナで効果的なダイエット！

ダイエットには酵素が必須！と、聞いたことがある人は多いかもしれません。食事から酵素を摂ることで、体内の消化酵素が効率よくつかわれるため、代謝に使える酵素の量が増えるという理論です。酵素は熱に弱いため、生の野菜をたくさん摂ることが推奨されます。

そこでよくダイエッターさんが取りいれるのが野菜や果物の入ったスムージー。確かに、野菜と果物たっぷりで、生きた酵素が摂れる理想的な朝食ではあります。

中でも果物ではバナナはお勧めです。

バナナは低カロリーで満腹感を満たすので、ダイエットに有効な食べ物として知られています。

そもそもバナナには、肌の若返りや便秘改善効果があり、ストレスを抑える成分も含まれています。

バナナには、トリプトファンという成分が多く含まれています。トリプトファンには、イライラ感を抑制してくれる効果があります。

バナナダイエットの方法は非常にシンプルで、朝食にバナナを1本か2本食べ、水を飲むというものです。

バナナダイエットは、置き換えダイエットであり、食事の代わりにバナナを食べるのですが、特に朝食にバナナを食べるのが、おすすめの方法です。

甘い食べ物なので間食を抑制できますしダイエットには嬉しい食材と言えます。

温めてホットバナナにして食べるとさらに栄養価が倍増します(´∀｀)

セロリはマイナスカロリー！？ダイエットに効果絶大！

セロリは非常に低カロリーな野菜ですが、ダイエットに効果的な成分も多く含まれています。

ダイエット以外にも美容や健康にも良い効果をもたらすので、普段から積極的に取り入れたい食材ですね。

そしてセロリはダイエット食品と言える理由の１つが「マイナスカロリー食品」だからです！

「マイナスカロリー食品」とは、食べ物自体のカロリーよりも消化・吸収するための消費カロリーが高くなる食品のことです。マイナスカロリー食品を摂取してダイエットを行う方法が「マイナスカロリーダイエット」になります。

摂取したカロリーよりも消化カロリーの方が高くなれば、脂肪を燃焼する効果が期待できます。セロリはこのマイナスカロリー食品の1つです。セロリ1本のカロリーが15kcalに対して、消費カロリーはなんと50kcalになります。

それではセロリに含まれる代表的な栄養素とその効果を紹介していきます！

ビタミンC・Eで美肌効果！

ビタミンEは、老化を予防するアンチエイジング効果があります。また全身の血行促進効果があるので、紫外線への抵抗力アップや肌のハリが良くなる効果が期待できます。

ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要な栄養素です。メラニン色素の生成を抑える作用もあるので、シミ・そばかす・くすみ予防にも効果的です。また、免疫力を高める効果もあります。

βカロチンで生活習慣病を予防！

βカロテンは抗酸化作用に優れており、抗がん作用や免疫力アップ、心筋梗塞などの生活習慣病を予防する働きがあります。

また、体内に吸収されたβカロテンはビタミンAに変化するため、眼精疲労などにも効果的です。

βカロテンは油溶性なので、油で炒めて食べると栄養素を無駄なく取り入れることができますよ。

カリウムでむくみ改善！

カリウムの作用によって体内の老廃物が体外に排出されるため、むくみ改善に効果的です。また、血液中に吸収されたナトリウムも一緒に排出されるため血圧を下げる効果も期待できます。

特にセロリには100gあたり410mgのカリウムが含まれているので、高血圧の方にはオススメの野菜。そしてカリウムは水溶性のため、生のままサラダで食べるかスープとして飲むと栄養素を無駄なく摂ることができますよ。

豊富なビタミンB群

ビタミンB1は、糖質を分解しエネルギーに変える作用があります。ビタミンB1は疲れを感じた時に多く消費されるため、不足してしまうと疲労を感じやすくなったり、倦怠感、食欲不振、手足のしびれなどの症状がでてきます。疲労を感じたら積極的に摂りたいビタミンです。

ビタミンB2は、脂質の代謝を促す作用があります。そのため、脂っこいものを食べることが多い人はビタミンB2を摂取すると良いとされているのです。さらに髪や爪、皮膚の再生に関わっており、有害な過酸化脂質を分解する効果もあります。

ビタミンB6は、タンパク質の代謝に関わる栄養素です。ダイエット中に積極的に摂ると良いとされているタンパク質と一緒に摂取すると効果的。脂質の代謝にも関与しているので、肝臓脂肪の蓄積を予防する効果もあります。

食物繊維で腸内環境スッキリ！

セロリに含まれる繊維質「リグニン」は腸内環境を整え、便通を促す効果を高める作用があります。そのため大腸がんの予防にも効果的です。腸内環境を整えることで免疫力アップや、メタボリック症候群の予防にも繋がります。

食物繊維は「タウリン」と一緒に摂取するとコレステロール値を下げる効果がアップしますので、タウリンが豊富なエビやイカなどの海鮮類と一緒に食べると効果的です。また、糠漬けにすると乳酸菌の働きで腸内環境を整える効果がより高まりますよ。

近年の研究でさまざまな効能があると分かってきました。これらの成分は茎よりも葉に多く含まれているため、積極的に葉も摂取すると良いでしょう。

ブレスダイエットで痩せる！

走ったり、腹筋運動をするよりもっと楽にダイエットまたはお腹を凹まず方法があります。
それは「呼吸」です。
呼吸でもゆっくり行うことが一番ダイエットに効果があります。
呼吸をするのも一連の運動にもなるのですが、呼吸の仕方で使う筋肉も違ってきます。鼻から吸って口から吐くように呼吸をゆっくり行うことで血流がよくなり代謝が上がりやすくなります。
ただダイエット効果を高めるためにはなるべく深い呼吸が理想的です。
呼吸を使ったダイエット方法でスロープブレスダイエットという方法を紹介していきます。
スローブレスダイエットは、独特の呼吸法でかなり多くの酸素を摂り入れることができます。
なので、たくさん摂り入れた酸素のおかげで、分解した脂肪が燃えやすくなるんです。
また深い呼吸をすることによって副交感神経がはたらき、リラックスすることができるのも、スローブレスダイエットの特徴です！
さらにとっても簡単なので無理なくダイエットができ、ダイエットによるストレスがないというのも嬉しいですよね。
ダイエットにとってマイナス要因となる「ストレス」。「スローブレスダイエット」は先にもお話した通り、「副交感神経」を働かせる効果があるので、体をリラックスさせることができます。
様々な効果がある中、スローブレスダイエットの嬉しいポイントは3つあります！

それは、
①どこでもできる
②どんな体勢でもできる
③やり方が超簡単！

ということです！
- どこでもどんな体勢の時でもとっても簡単にできるスローブレス。
  これならふと思いついた時にできるので無理なく続けることができるんです！
  
  それでは、気になるやり方をチェックしましょう！
  ステップは以下の3つです。
  スローブレスの特徴は、息を吐ききった後にお腹を10秒間凹ますということです。
  こうすることによってお腹を引き締めることができます！
  
  このスローブレスは5回を1セットにして、1日3回を目安に行うようにしましょう。
  1.息を吸えるとこまで吸います。
  2.吸った息を、ゆっくり10秒ほどかけて吐いていきます。
  3. 吐いた後、お腹を凹ませたまま10秒ほどキープして終了です。
  - スローブレスを行うだけでも効果は十分ありますが、もっともっと効果を高めたいという人におすすめなのはこれらを日常生活や運動に取り入れることです！
    これらを行うことでさらに効果を高めることができるなら、余裕がある時に意識したいですよね！
  - まず、簡単なエクササイズと組み合わせることでさらに効果を高めることができるそうです。
    スローブレスによって深い呼吸を行うこうことで、血行が良くなり脂肪が燃えやすい状態になるので、その時にエクササイズなどを組み合わせることで効果が高まるんです。
    スローブレスをヨガやなどのエクササイズと組み合わせるとより一層効果が高まります。

短期間でくびれを作る！

ポッコリお腹を解消し、ウエストをくびれさせるには、お腹に効くエクササイズを集中的にやるのが早道です。

短期間でくびれを作る効果的な運動方法をご紹介していきます！

ウェストひねりストレッチ

体を伸ばして筋肉の凝りを解し、血流を良くして脂肪燃焼効果を上げる事ができるストレッチです。

くびれに関係する3つの筋肉、腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えます！

1.まずは両足を肩幅くらいに広げる

2.両手を横に広げ、手のひらは下に向ける3.右手を右足首にぴったりとつけ、5秒キープ

4.右手を今度は左足首につけ、5秒キープ。その時左手はしっかりと開いた状態で！

5.左も同様に行う

足上げ腹筋

短期間でお腹の筋肉を鍛え、ポッコリお腹を解消するのに効果的な方法です。

1.　仰向けに寝る。
2.　足を揃えて伸ばしたまま、床から数センチ浮かせて数秒間止める。
3.　そのまま足を45度位に上げる。
4.　お腹に力を入れたまま、ゆっくり足を下ろす。

※10～15回を１セットに、起床時と就寝前など1日2～3セット行いましょう。

下腹強化筋トレ

下腹を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。腰が痛い時は止めておきましょう。

1.　仰向けに寝て、手を体の横に置く。
2.　足を床から30cm上げて留める。
3.　10秒キープしたらゆっくり足を降ろす。

※慣れてきたらだんだんキープする時間を長くしてみましょう。
※お腹にしっかり力を入れてやりましょう。

ウエストがキツくなってお気に入りの服が着られなかったり、全身をチェックしてシルエットがぽってりしていたら、なんだかガッカリです^_^;
そうなる前に、今の内に短期トレーニングでポッコリお腹を解消しておきましょう！

この3つのトレーニング方法で集中的に鍛えれば、1週間～10日ほどでもしっかり効果を出すことが出来るはずです！

少しの時間でもいいので毎日続けることがくびれを作る近道です(´∀｀)

大人気！自宅でできるオンラインダイエット！

最近人気急上昇中のオンラインダイエット！

私も体験しましたがとても効果があったのでご紹介致します^_−

ダイエットもそうですが体のケアのためにはじめたのですが、みるみるうちに痩せていきました。

このオンラインダイエットのすごいところは徹底した食事サポート、そしてなにより一流アスリートも実践している体幹トレーニングです！

分かりやすくて栄養から運動までとても勉強になります。

これも毎日やることによって代謝が格段に上がり、圧倒的に脂肪が燃焼しやすくなるようです！

プロのトレーナーにより全てオーダーメイドでダイエットメニューを受けられます。

私のトレーナーのSHINYAさんが、
タレントの生稲晃子からインタビュー受けて緊張してる様子を
ご紹介します
http://www.hoyumedia.com/co/pj/sbl/interview.html

また、タレントの水野裕子さんが「SHINYA BODY LAB」をご体験頂いた際のもの
http://www.companytank.jp/interview/201512/1212

ご興味のある方、確実に痩せたい方はこちらにアクセスしてみてください。

http://www.dietsupport.co.jp/syokai/

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