ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。
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骨芽細胞と破骨細胞
骨は子供の頃は300個ほど、それが大人になると206個になります。
何故骨の数が変わるのか。
それは出産時に細かい状態である事で出産を楽に行えるためと言われています。
体は常に入れ変わる
骨も細胞も常に新しい物への変化しています。
しかし、それは破壊と創造のバランスが必要です。
骨はカルシウムの保管庫であり、血液の製造場所でもあります。カルシウムは運動するための発火の元となるものでもあります。
年をとると腰痛の頻度は上がってきます。
理由としては、まず筋肉の衰え。
50歳を過ぎると体幹の筋肉が年に1～1.5％ずつ減っていきます。特に広背筋という背中の筋肉は、年齢とともに中に脂肪がたまって「霜降り肉」状になってきます。すると背中の筋力が衰えるので、それも慢性腰痛の原因になり得ます。
年をとると、
骨粗しょう症や腰部脊柱管狭窄症になり、それが原因になることもあるでしょう。
ただし、常に腰痛の原因が分かるとは限りません。慢性腰痛の場合は原因がはっきりしている「特異的」と呼ばれるものより、原因がよく分からない「非特異的」なものが多いのが実情です。
骨が弱くなる、脆くなる事で日常生活が豊かに過ごせない事が伺えます。
そのため骨を常に良い状態に置く必要がある訳です。
では何をするか
それはジャンプです。ジャンプをすることで骨端を刺激し、骨芽細胞を活発化させる事が出来ます。
筋トレのスクワットも素晴らしいものですが、併せてジャンプを行えばより効果的です。
縄跳びも良いので、体力が上がったら筋トレに目を向ける事をお勧めします。
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健康経営アドバイザーは健康経営の基本理念、社会的背景、実施メリット、一般的な取り組み事例、公的施策等を理解し、企業(経営者)に説明を行います。
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リモートパーソナルトレーニング及び
オンラインパーソナルトレーニングのご案内
未だ多くの方が色々な制限を強いられています。そのため運動不足になり、体の健康も心の健康をも害する状況にもなっています。
それを少しでも改善することはトレーナーに与えられた責務だと思います。
その方法の一つが、
お住まいの近くの公園などで行うリモートパーソナルトレーニングです。
こちらは東京都/世田谷区/渋谷区/新宿区にて行います。
それ以外の方には、
オンラインパーソナルトレーニングをお勧め致します。
場所は国内国外を問いません。
ご自宅にある器具やマシンなどを利用してより効果的なトレーニングを提案致します。
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50歳からの筋トレを正しく健康的に行うために、お手伝いしております。
正しく行えば、50歳からでも体は変化します。
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