今日のメニュー

4000m+400m×3

1周目 82"30
2周目 85"93
3周目 86"33
4周目 86"11
5周目 87"21
6周目 87"43
7周目 87"68
8周目 88"73
9周目 87"00
10周目 88"29

1本目 74"28
2本目 75"47
3本目 68"43

6000m+400m×5の予定だったけど、尻から太腿裏にかけて変な痛みを感じたため短くした。3'40"なら割といけると思ったら、結構いっぱいいっぱいだった。
400はうまくスピードに切り換えられたと思う。

明日は1000mを1本だけ全力で走るつもりなので、3'00"は切っていきたい。

レースにむけて

次のレースの設定は5000mで16'40"の予定。

1周目 78
2周目 78
3周目 79
4周目 79
5周目 80
6周目 81
7周目 81
8周目 82
9周目 82
10周目 81
11周目 81
12周目 80
13周目 38
これくらいでいきたい。

全体のタイムとは別に1000m単位での目標は…
はいりの1000mを3'17"。
2000mを6'40"切る。3000mは9'55"くらい。
4000mまでの1000mが勝負。ここを3'23"までに抑えたい。
最後の1000mはギアを切り換えて、ラスト1周は75"以下でいく。

夏が終わって調子がかなり上がってきてるので、いい感じに走れるはず。

今日のメニュー

400m×10(つなぎ200jog

1本目 77"94
2本目 78"50
3本目 77"73
4本目 77"01
5本目 76"61
6本目 77"26
7本目 78"52
8本目 77"49
9本目 78"10
10本目 74"78

今日はかなり楽に気持ち良く走れた。75～76でもいけたと思う。つなぎは60でいく予定だったが、後半で少しだらけてしまった。
足の張りはまだ残っていて、疲労もいまいち抜けきらない感じがした。