おきなわマラソンが終わり、
体の切れが最悪な状態でしたが
少し戻って来ました(。>д<)
7日(火) 1000ｍ(3'35設定)x5+200mx3
8日(水) 21km ジョグ 1:47'08(5'06/km)
9日(木) 1000mx8(3'35設定)
10日(金) 21km ジョグ 1:45'18(5'01)
11日(土) 休養
12日(日) 休養
13日(月) 1000mx10(3'35設定)
14日(火) 12km ジョグ 59'26
15日(水) 宜野湾 記録会
5km アップ
5000ｍ
17'20(3'28/km)3'31/3'28/3'29/3'26/3'25
2km ダウン
☆風が強かったので○塚さと1km3'30ペースで交互に引っ張りあいました。
一昨日、1000ｍのインターバルをし
たので、ベストは狙わないで17分30秒ペースで設定しました。
後半思ったより余裕があったので上げれました(。>д<)ゴール後も余裕ありでびっくりです
しかも1月のガチ記録会と1秒しか変わらなナイスタイム(^o^)
その時のタイムは
17'19
(3'28/km)3'28/3'17/3'24/3'32/3'37/3'26
なるほど～戦略しだいでタイム上がる
大収穫です
体の切れが最悪な状態でしたが
少し戻って来ました(。>д<)
7日(火) 1000ｍ(3'35設定)x5+200mx3
8日(水) 21km ジョグ 1:47'08(5'06/km)
9日(木) 1000mx8(3'35設定)
10日(金) 21km ジョグ 1:45'18(5'01)
11日(土) 休養
12日(日) 休養
13日(月) 1000mx10(3'35設定)
14日(火) 12km ジョグ 59'26
15日(水) 宜野湾 記録会
5km アップ
5000ｍ
17'20(3'28/km)3'31/3'28/3'29/3'26/3'25
2km ダウン
☆風が強かったので○塚さと1km3'30ペースで交互に引っ張りあいました。
一昨日、1000ｍのインターバルをし
たので、ベストは狙わないで17分30秒ペースで設定しました。
後半思ったより余裕があったので上げれました(。>д<)ゴール後も余裕ありでびっくりです
しかも1月のガチ記録会と1秒しか変わらなナイスタイム(^o^)
その時のタイムは
17'19
(3'28/km)3'28/3'17/3'24/3'32/3'37/3'26
なるほど～戦略しだいでタイム上がる
大収穫です