２０１７ １月

やっとアメブロのアプリをダウンロードして復活できましたm(。≧Д≦。)m

今月は２つのレースにでてきました。

１月8日 糸満市新春マラソン
              10km 36'18

１月18日 宜野湾市記録会
               5000m 17'19

来月4日、5日に開催される沖縄県で一番大きい駅伝大会に向けて気合い入っております(。>д<)

今週の練習

23日 15km jog １:18'26(5'14)

24日 1000mx10本rest400m(設定3'30)+ 3本
         3'30x10本+3'21/3'18/3'14

25日 15km jog 1:17'41(5'11)

26日 1000mx12本(設定3'30)+1本
         3'30x12本+3'24

☆今月から1000mのインターバル設定3分30秒(REST400m)を中心に練習をしています。
最初は5本から初めて今日は中1日でしたが12本、余裕をもってできました(^-^)
アップ、ダウンジョッグを入れると25km以上になるのでかなり良いです(笑)

駅伝まであと１週間
日曜日に調整ペース走をいれたいとおもってます。