本日の体重 58.15kg
ウォーキング10000歩
朝
プロテイン
昼
ハンバーガーセット 600kcal
間食
カフェオレ2杯 400kcal位
夜
カツ丼800kcal位
サプリ
マルチビタミン 毎日2粒
気をつける事
①1日水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
バナナ、ヨーグルト、プロテイン
米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg
YouTube調べによると
おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢
雌豚情報
30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
検査で陽性だけど症状自覚なし
牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、
マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。
きのこの健康効果
しめじ：美肌効果、疲労回復
まいたけ：免疫力アップ
椎茸：悪玉コレステロールを下げる
ダイエットレシピメモ
鶏の水炊き 2:10分あたり〜
鶏のポン酢煮 4:12分あたり
ニラ玉 野菜×卵
きのことジャガイモのポタージュ 芋×牛乳
蓮根サラダ 蓮根食物繊維多い
