【85日目】

本日の体重　58.15kg 

ウォーキング9000歩

朝

ポリッピー150kcal位

昼

ハンバーグ400kcal位

ポテサラ300kcal位

かぼちゃの煮付け100kcal位

間食

パイの実100kcal位

夜

ナッシュ弁当

サプリ

マルチビタミン　毎日2粒

気をつける事

①1日​水1.5ℓをこまめに摂取
②リンゴ酢を摂取（大さじ1位）
③朝食は下記のいずれかを摂るようにする。
　バナナ、ヨーグルト、プロテイン
　米、納豆、味噌汁、卵
④基礎代謝の1100kcalは食べる
⑤女性は1日の目安タンパク質50g
⑥カルシウムは1日の目安650mg
⑦朝と夜はタンパク質を摂るようにする
⑧塩分排出のためカリウム1日2000mg

YouTube調べによると

おオススメの組合せ
納豆×海苔、納豆×オクラ、納豆×キムチ
納豆×めかぶ、納豆×酢

雌豚情報

​30代後半・女性、身長156cm 在宅勤務
食べ物アレルギー持ち
　甲殻類🦐🦀、大豆🫘、小麦
　検査で陽性だけど症状自覚なし
　　牛肉、鶏肉、大麦、タマネギ、米、鮭、  
      マグロ、ほうれん草
先月アレルギーが発覚し、気にし過ぎたら食べるもの無くなるので模索中。

きのこの健康効果

しめじ：美肌効果、疲労回復

まいたけ：免疫力アップ

椎茸：悪玉コレステロールを下げる

ダイエットレシピメモ

野菜カレー

【ダイエットレシピ】体脂肪率10%の旦那が毎週作ってくれるカレーがヘルシーで美味しすぎる件。

鶏の水炊き　2:10分あたり〜

鶏のポン酢煮　4:12分あたり

【ダイエット中の作り置き】切って冷凍してチンするだけ!!神的に簡単な冷凍コンテナごはん!!

ニラ玉  野菜×卵

【レシピ付き】脂肪肝がみるみる改善するレシピ３選

きのことジャガイモのポタージュ　芋×牛乳

3種のきのことじゃがいものポタージュ 作り方・レシピ | クラシル

蓮根サラダ　蓮根食物繊維多い

包丁＆火を使わない♪無限レンコン【ボクのヘビロテ常備菜】