こんなダイエットは間違っています！

間違ったダイエットとは、断食など極端な食事制限や単品での食事ダイエット、また吸収を抑えるための下剤等の服用など無理をすることを指します。

長期的に断食をするなど今までに無い極端な食事制限をすることで、一時的には体重を減らすことは可能です。ダイエットの目的として減量という意味では結果が出やすいのは当然でしょう。

しかし、必要な栄養素を摂取できないことで、基礎代謝が落ちます。これは筋肉量の低下から基礎代謝低下がくるのですが、基礎代謝が落ちればリバウンドはしやすくなります。

単品食材でのダイエットは、いつの時代にも人気です。肉、キャベツ、りんご、卵、グレープルーツ、納豆など単品の食材のみを食べ続けるダイエットはがいかにも有効のように紹介されます。これは、本やマスコミなども成功例として取り上げることは非常に問題だと思いますが、偏った栄養バランスを招き、必要な栄養素が摂取できないことは簡単に示唆されます。単品でのダイエットも結果としてはリバウンドを招いてしまうのです。

食べたものをすぐに排泄すれば体重は減る。あたりまえですが、この考え方自体が非常に危険なダイエットにつながります。食べたものが吸収されないという考えは、一見理想的にも見えますが、これは本当の意味でダイエットではありません。仮に減量しても成功とはかけ離れた次元の結果なのです。仮にその吸収させないために下剤を服用したりした場合、摂取する量を間違うと脱水症状となったりと健康を阻害する因子にもなりかねません。

いずれにしても、偏った急激で、そして薬に頼った思い込みダイエットはよくありませんので、注意が必要です。


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炭水化物抜きダイエットはリバウンドします

偏った栄養素のとり方をすると確実にリバウンドをします。また、女性なら生理不順になったりホルモンバランスが崩れたりということもあるので、一日の中で栄養素を上手くコントロール摂取して、バランスよく食べるということが一番ですよ。

ダイエットする場合、一回の食事を５００～６００キロカロリー以内に収めるとは必須です。

カロリー計算をしてみるとわかるでしょうが、うどんとか一人前が３００キロカロリーだとすると（一食分が５００キロカロリー以内なので）０．５人前、昼に揚げ物とか食べたら夜はサラダとかこんにゃくだけとかでバランスを取らないと５００キロカロリーという制限は結構大変です。

脂肪分の少ない鶏の胸肉・ささみなどやおコメも食べても良いです。私は毎食アボガドのサラダとかシーフードサラダとか０．５人前食べます。但し、●●抜きはお勧めできません。脂肪分も適度にないとお肌が荒れてしまいますので、バランスは本当に大切であり、美容の面からも栄養素のバランスよい食べ方は必須なのです。

炭水化物は脂肪を燃焼させるのには必要な栄養素です。
ですから、減らすまではいいにしても抜くことは良くありません。

バランスを心がけましょう。

ダイエットの目的は体を引き締めることです。そのためには、計測器が必要になるでしょうが、体重計の値段そのものも１万前後と高くないです）肉類はできるだけ避けて赤身や青魚にするとか、植物性の脂肪分（今の時期ですとアボガドとかですかね）は良いです。食べ過ぎないことが前提です。大切なのはこれらの栄養素を取りながら引き締まった均整のとれた体です。

１日の摂取量の目安は、女性で１５００キロカロリー程度、男性なら１６００～１８００キロカロリーは生命維持や体を動かすのに必要になります。この基礎代謝と呼ばれるカロリーですが、個々の筋肉量などで違いますので、お勧めはカラダスキャンとか体組成計という体重計のようなものを買って測った方がよいです体重・基礎代謝・体脂肪率など細かいデーターが出るので。これで炭水化物・脂肪分・ビタミン類などバランスよく食べれるということです。


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炭水化物ダイエットの危険

炭水化物を取らないアトキンスダイエットには、糖質をカットする効果がありますが、実はこの糖質は脳になくてはならない大事な栄養素のひとつなので、アトキンスダイエットにより糖質をカットすることで、カラダに違和感を感じたり、偏頭痛を訴える人もいます。その話題のダイエットの炭水化物ダイエットの方法は、お米やパンを絶つことです。炭水化物を極端にカットすれば、生活習慣病の原因となってしまうのです。その理由は日本人の腸の長さに関係するようです。ダイエットと平行してバランスの良い食事を取りながら行なえるダイエットの方が、日本人には向いてるかも知れません。

炭水化物ダイエットは、インシュリン効果があり血糖値の上昇を抑えるようです。アトキンスダイエットによる炭水化物の摂取不足による反動で動物性食品を過敏に摂取することになり、結果として生活習慣病を招きやすくなる傾向があるようです。日本人の場合は、便秘のリスクも高めることになります。体に貯蓄された皮下脂肪を消費させるダイエットです。

最近良く聞くダイエット方法のひとつに炭水化物ダイエットがあります。さらに、日本人にとって炭水化物を絶つことはなかなか困難です。炭水化物ダイエットの危険について調べてみました。アメリカでは「アトキンスダイエット」として、同じく炭水化物をカットするダイエットがあり、成功例も多くあげられている。

アメリカでのアトキンスダイエットは糖尿病食のアレンジとも言われています。ここに危険が潜んでいるのをご存知ですか。炭水化物ダイエットは短期に体重を落とすには効果的ですが、健康面を考えて行えない点ではリスクが高いのも事実です。お米や麺類などを好んで食する傾向があるので、炭水化物ダイエットを長期続けるのを難しくしています。



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ダイエットサプリでもリバウンドを防ぐポイント

ダイエットサプリを使った時も、方法を間違えるとリバウンドが起きます。

ダイエットサプリを使ってリバウンドが起きてしまう原因も、通常のダイエットと一緒で、筋肉量の減少、体の調整機能が働く、以前の生活習慣に戻ることがあげられます。ダイエットサプリでもリバウンドがありますが、リバウンドを防ぐには原因を作らないように努力する必要があります。

それは、最初に開始前に期間や目標を考えることです。ダイエットは、日常の生活を変えてしまうものですので、体や心に負担のかかるものです。しかし、いくらダイエットといえど過剰に無理をしてしまうことがあります。ダイエットは、計画的に行うことで、無理を可能に変えていけます。ですからダイエットを始める前に目標と期間、そして方法を考え、スケジュールを立てましょう。

目標の決め方にもコツがあります。
多くのダイエッターは、体重やBMI値で決める人が多いようですが、あまりお勧めできません。
ダイエットで大切なのは、バランスです。ですから、体脂肪率、ウエスト、ヒップ、脂肪、筋肉のバランスを成果としてあげたほうがいいと思います。成果をバランスで見るように心がけましょう。


また、ダイエットは運動と一緒に行うことが要求されます。
何か食品などを制限したり、ダイエットサプリだけに頼るダイエットではいけません。このような摂取物を調整するダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も落ちます。ある意味、入院している患者のような体になってしまいます。ですから、運動を合わせて行うことが大切なのです。特に筋肉が少ないと、体はリバウンドしやすくなっていきます。ダイエットで、わざわざリバウンドしやすい体質を作っても意味がないと思いませんか？


ダイエットサプリで意外に心配になることは栄養バランスです。栄養バランスを意識すると必要なカロリーがとれていても、必要なビタミンやミネラルが不足していれば、身体は脂肪を蓄えようとします。食事バランスが一番ですが、マルチビタミンやミネラルのようなベースサプリを用いて、栄養バランスを補填してください。


ダイエット時に食習慣や運動習慣のような生活習慣の改善も同時に行うことはいいチャンスです！
今、一時的に体の脂肪を落としても、結局生活習慣を元に戻すことで、体型も必然的に戻ってしまいます。ダイエットは脂肪を落とすことだけにとどまらず、生活習慣を変えていく良いチャンストだと感じてください。


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短期ダイエットのポイント

多くの女性が、短期ダイエットをはじめるきっかけは、このように何かしらのイベントがるからという理由が大半を締めているようですね。短期でダイエットをしてしまいたい時でも最低でも1ヶ月の期間は必要になってきます。まずは、短期ダイエットで集中して行なえば、体質改善は比較的容易にできます。短期ダイエットというと、3日間や１週間というダイエットもたくさんあります。

短期ダイエットはリバウンドをしやすそうに感じますが、食事制限だけでは、飢餓状態となり筋肉を落としリバウンドするのは確かです。１週間程度の短い期間では、効果にバラツキがあってあまりおすすめできません。ダイエット成功のポイントは、長期でダイエットを考えている人も、最初は短期を目指して集中してダイエットをしてみて、その結果を見てからダイエットを続けるのか、体重をキープするのかの選択をすればいいのです。何よりも、女性の生理周期と深い関係のある体内の排泄物除去や水分調節という大切なカラダの機能の周期が約１ヶ月であることを忘れてはなりません。

短期ダイエットを望む女性がとても多く、夏の水着までに何キロとか久し振りに彼に逢うからなど理由は様々ですね。食事制限だけをしたら落ちるのは筋肉だということも良く覚えておきましょう。しかし、このような短過ぎる期間でのダイエットは、カラダの無駄な脂肪を落とすことは、ほとんど不可能なんです。長期だから、短期だからでダイエットが成功するわけではなく、ダイエットの選択方法に、成功があるのです。

筋肉が落ちたら「食べても太る」体質になってしまいます。短期ダイエットに関してまとめてみました。対策は、短期ダイエットと一緒に筋力強化のための運動を行うことでリバウンドを防ぐことは可能となります。



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