「サンタクロースって、クリスマスの時以外は何をしてるんだろう？」
と思ったこと、ありませんか？
サンタさんが、忙しいのは？
12月！
では、それ以外の時、何をやっているのか？
これに答える絵本が！
それは
「あのね、サンタの国ではね…」
という絵本に答えが^^
サンタは12月に向けて、いろいろ準備をしているんですね。
これをお客様と自分の関係で置き換えると？
自分が12月だけのサンタさんではいけません！
毎日がクリスマス！
毎日、ギフト（贈り物）を届けるサンタになろう！
今日思うところがあり、読者の皆様にお伝えします^^
前回、「０円でリラックスできる法」をお伝えして、
「次のテーマに」と思っていたら、
ナント！
ちょっといい本、素敵な本に出会いしました。
そのタイトルが、
「呼吸で心を整える」
 | 呼吸で心を整える (フォレスト2545新書) 972円 Amazon |
新書なので、読みやすいです。そして、
読んでビックリ！
「そうか、こういう効果があるのか！」って思うことも多いです。
具体的には、５つ紹介されていて、
1. ゆるめる呼吸
2. 数える呼吸
3. 歩く呼吸
4. 声を出す呼吸
5. 鎮める呼吸
非常に、まとまっていて、分かりやすいです。
私は、特に、
1. ゆるめる呼吸
は、「そうか」と思う、新鮮な発見がありました！
私が思ったポイントについては、次回お伝えします^^
呼吸法(瞑想)なら、
簡単で、0円で実践できます^^
ポイントは、
調身 → 調息 → 調心
の順に行うということ。
この瞑想は、やり方は座禅と基本同じ。
ですが、座禅より簡単^^
そして、最初の「調身」がポイントです。
1. 調身 （イスの場合）
・締め付けない服で、肩幅に足を開き、足はしっかり床に着けて、イスに腰掛けます。（もし、背があるイスであれば、浅めに腰掛けましょう）
・上半身は、大きく伸びをしてから、両腕をストンと落として、背筋を伸ばします。この時、胸を少し張る感じで、背骨が骨盤の上に乗るように（＝背中が丸まらないように）して、息を入りやすくします。
・目は閉じてもいいですが、１メートルほど先の床に視線を落とせば、目を閉じなくてもOK。
・照明は、落ち着きたいので、少し暗めに。（真っ暗にはしない）
2. 調息
・息は、鼻から吸って、鼻から吐く（音を立てずに）
その際、できるだけゆっくり吐ききり、ヘソの裏に、空気を溜めるような感じで深く吸い込みます。
・これを１０回ほど、繰り返すと、心身が落ち着いてきます。
3. 調心
・その後、１分あたり３呼吸程度を目安に、最初は５分から。（つまり、１５回で終わり）
＊ 吐いて吸うが１回。１分あたりの回数は個人差があります。
やる時間より、この呼吸回数に焦点を当てて、吐いて吸う毎に１つ」と数えて、「一つ、二つ、三つ」から「十（とう）」まで。「十（とう）まで行ったら、「一つ」に戻る。
これだけ、です^^
せっかくの日曜日。
まずは、「5分」やってみること、オススメです。
