呼吸法(瞑想)なら、
簡単で、0円で実践できます^^
ポイントは、
調身 → 調息 → 調心
の順に行うということ。
この瞑想は、やり方は座禅と基本同じ。
ですが、座禅より簡単^^
そして、最初の「調身」がポイントです。
1. 調身 （イスの場合）
・締め付けない服で、肩幅に足を開き、足はしっかり床に着けて、イスに腰掛けます。（もし、背があるイスであれば、浅めに腰掛けましょう）
・上半身は、大きく伸びをしてから、両腕をストンと落として、背筋を伸ばします。この時、胸を少し張る感じで、背骨が骨盤の上に乗るように（＝背中が丸まらないように）して、息を入りやすくします。
・目は閉じてもいいですが、１メートルほど先の床に視線を落とせば、目を閉じなくてもOK。
・照明は、落ち着きたいので、少し暗めに。（真っ暗にはしない）
2. 調息
・息は、鼻から吸って、鼻から吐く（音を立てずに）
その際、できるだけゆっくり吐ききり、ヘソの裏に、空気を溜めるような感じで深く吸い込みます。
・これを１０回ほど、繰り返すと、心身が落ち着いてきます。
3. 調心
・その後、１分あたり３呼吸程度を目安に、最初は５分から。（つまり、１５回で終わり）
＊ 吐いて吸うが１回。１分あたりの回数は個人差があります。
やる時間より、この呼吸回数に焦点を当てて、吐いて吸う毎に１つ」と数えて、「一つ、二つ、三つ」から「十（とう）」まで。「十（とう）まで行ったら、「一つ」に戻る。
これだけ、です^^
せっかくの日曜日。
まずは、「5分」やってみること、オススメです。