だから、バランス的には肩が貧弱である。
また、両鎖骨は上に若干ズレている為、乳首と鎖骨の間隔が広い。
ベンチプレスもバーベル挙上時、鎖骨辺りが軋むと云うか、鈍い痛みのようなものが有ったが、最近は無くなった。
でも、ボトムポジションで力が入らない。
だから、バーベルを目一杯降ろさず、胸から５~10cm離している。
さてさて、肩のトレーニングは、バーベル・フロント・プレスからやっている。
☆ﾊﾞｰﾍﾞﾙ・ﾌﾛﾝﾄ・ﾌﾟﾚｽ
40kg ×15reps
50kg ×10reps
55kg × 7reps (出来るだけ)
30kg ×20reps (出来るだけ)
☆ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ﾌﾛﾝﾄ・ﾚｲｽﾞ
15kg ×10reps
10kg ×15reps × 2sets
☆ｲﾝｸﾗｲﾝ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ｻｲﾄﾞ・ﾚｲｽﾞ
10kg ×10reps × 2sets
7.5kg ×15reps 以上出来るだけ
☆ｲﾝｸﾗｲﾝ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ﾘｱﾚｲｽﾞ
10kg ×10reps × 3sets
フロント・プレスは、椅子の後ろを80度位に立ててやっている。
このプログラムでは、バーベルを目一杯降ろせないが、重量を重くしてやっているが、バーを肩の線より下げてやる時は、10kg 軽くしてやっている。
同時にトレーニングする部位は、上腕二頭筋。
トレーニング内容は、別の機会に。