1ヶ月服用したスルピリドをやめて、約3ヶ月。
2ヶ月服用したゾルピデム(マイスリー)をやめて、2ヶ月。
ここ数日は、回復のステップが一つ進んだと思います。
「普通の自分」の時間帯が長くなってきました。
本格的にウォーキングを始めました。
1日の流れ。
朝ご飯後に、プロテイン、タチオンとサプリメント摂取。
そして家事して、バタバタと。
焦燥感があるので、とにかくルーティンでバタバタと。
その後、実家へ行きます。
(時々、友人だったり、マッサージだったり)
お昼ご飯後、タチオンとサプリメント摂取してから50分ウォーキング。
夕方、不安感が出てきますが、えええい！と帰宅。
晩ご飯後、タチオンとサプリメント摂取してから30分のウォーキング。
1日8000歩〜10000歩です。
最近暑くなってきたので、昼間は汗が流れてきます。
摂取したサプリメントなどが、ウォーキングによる血行強化で身体の隅々まで行き渡っているイメージです。
夜は、数独をしています。
あまり余計なことを考えない様にしたいと思って。
こういう取り組みが、回復を手伝っているように思えてなりません。
やはり、努力も必要なんだと、努力が嫌いな私は、、日々、努力することを目標にしました。
こちら地方の桜は、そろそろ散ってしまうかな〜という感じです。
4月中旬過ぎに復職予定です。
時折やってくる強張り、、からのメンタル降下にどれだけ対処できるのか。。
【身体】
・手足の異常なほどの冷え(足の裏は汗だく)→ほぼなくなる。通常の、寒い日に冷える程度。
・筋肉のピクつき(足、腕、まぶたなど)→継続で、しかも運動した後は、たくさん出る。
・右目のかすみ目とモヤ、視力低下→かすみはなくなった感じだけど視力低下はあるかなー
・舌が真っ白→なくなる
・食欲がなくなる(1月だけで3㌔減)→食欲はそれなりに復活。体重は横ばい。
・ゲップ→気にならなくなった
・高血圧ぎみ(110/65が、145/90)→正常になる
・食道周辺のピクつき(不整脈だと思い込んでた)→無視できる
・首と背中の異常なほどの強張り→他の身体症状が少なくなった分はっきりわかるようになった。特に気圧に影響されてる気がする。
・頭痛というより、頭をギューとされる感覚？電気が走る感じ？→ずいぶん減った。特に2月下旬。
・耳鳴り→減った。
【精神】
・意味不明な希死念慮(休職前にはなかった)→ほぼ出なくなった
・テレビや本に集中できない→韓流ドラマを「面白い！」と思えるようになった(以前は夜更かししてでも観てた)
読書も大丈夫。
・目に入ってくる情報が全て負の刺激→不安発作が出てくると若干ある→回数がとても減った。
・焦燥感→寝起きに感じない日が数日ある、特に2月下旬。
・不安感→同上
・孤独感(そもそも私は一人で映画館もカフェも飛行機も、必要なら居酒屋も入れる)→スーパーとか、人がいる所なら平気だし、むしろ安心。「ひとりぼっちだ」と意識するとザワザワ。朝から家の中で一人が耐えられない。
→減った。耐えられないという感覚が減った。
スーパー、カフェ、コンビニ、問題ない。
映画館はまだ試してない。
・不穏MAX時の感覚の異常(自分の家なのにその実感がない感じ…離人感という表現に当たるのか)→これは、まだあるかなぁ。→この感覚を思い出さなくなってきた
ホルモン周期や、天候に左右される傾向がわかってきたので、、そこらへんは構えつつ。
確実に、ほんとに少しずつだけど、良い方向に変化してることはわかるので、、前向きに考えることができるようになっています。