ハーフ明け中1日、シューズに頼る

PR14km48'04(3'23〜30/km)

一昨日のブログにも載せた通り、ズームフライニットにて実施。
とはいえハーフの疲労もあったのでキツさはそれなり。ただし3'27〜3'30なら楽に回せた。
自分が引っ張った4〜6kmを3'25で回したらきつくなり、先頭変わったら少しペースが落ちたので戻すために前に出て引っ張っての繰り返し。
後半少し引っ張ってもらった時はかなり楽に感じた。
やはり引っ張ってもらうと余裕度が違う。

後半は3'25がリズム掴めて楽になってきたので疲労がないときに比べて＋5秒といったところかな。
ヴェイパー履けば3'20は余裕そう。てことは3'25〜3'30なら楽に回せるかな。

今回も臀部周り使って走れてました。
終わった後は脹脛やハムには疲労なし。
ズームフライニットすげーってなりましたw

ソウル終わるまではペース走はズームフライニット、スピード練習はソーティでやろうかな。

高根沢ハーフ

70'58(公認セカンドベスト)
16'26-33'07(16'41)-50'16(17'09)-67'11(16'55)-3'47

10kmくらいまでは良い感じに走れてましたが、12km過ぎからの向かい風で集団のペースが落ちて前に出て引っ張りましたが、実力不足で3'25くらいまで上げるので精一杯。
そうこうしているうちに向かい風区間が終わったラスト5kmで仕掛けられてエンド(笑)

3'30のペース走できつくなってた割りには走れたかな。

ただ密かに70分切り狙ってたので残念(Ｔ＿Ｔ)

深谷でもう一回記録狙ってみようかな。

それと次回の練習からズームフライニットでポイント練習やろうかな。
本来なら今回の大会でヴェイパー履こうと思ってたけど結局ソーティ履いて走ったので来週のいわきマラソンでヴェイパー  履きこなす自信がない💦

そこでポイント練習で慣らしていく作戦。
ただしヴェイパー  は勿体無いのでズームフライというw

ソーティでも臀部使って走れていたので走り方は良くなってきてると思うので頑張ろう。


気温がプラスなだけマシ

1/10
500×10 r250〜270jog(65〜75)
1'31〜1'36

気温は多分2,3度。まったく動かなかったので前半は落としてスタート。5本目から徐々に動いてきたので少し上げて終わり。

週末のハーフに向けて良い刺激になったかな。
あわよくば70分切りたいけど、風次第かな。

1/11
30分jog4'05/km

1/12
10kmjog4'05/km