PR8km+3km r:50秒
27'13-9'58
3'20〜3'25/kmでまとめたかったけど、後半硬くなってしまった。その後8km終わってから、間隔開けずにすぐスタート。
3kmも3'20/kmくらいで行ってラストもう少し上げたかったけど、上がりませんでした😵
3'20/kmが自分にとってLTペースみたい。
まずは6kmからしっかりら走りきれるように練習していこう。
風が強い中、よく頑張ったのでしっかりケアして次の練習に備えます💡
変化走8000m(750m:4'00/km-250m:3'20/km)
最初の三周を4'00/km(1周60秒)で走り、４周目を3'20/km(1周50秒)の変化走。試合明けだったのとあまりやらない練習なので設定は遅め。
途中までラップの取り方がおかしいのは時計の表示が変わっていてラップが出せなかった。
だいたい750m(2'55〜2'58)、250m(46秒)くらいでは走っています。
特に後半は楽過ぎたので上げました。
感覚としては繋ぎが長いがペースは早い。
①スプリントのところは繋ぎと走り方が変わらない
②繋ぎもスプリントの惰性でそのまま走る
を意識しました。
ラストも気持ちよく上げて終われました。
雨で路面が濡れていた中でしたが、スピードも出せたので上出来です。次は1000-1000でもいいかも。
11km 38'38(3位)
徐々に4月から出場するレースも決定しつつあるので決まり次第、そちらはご報告(興味ないか)
1週間前に痛めたアキレス腱の様子を見ながら。
5km過ぎでようやく動いて来たので上り坂で前に出て、前から落ちて来た選手を拾ってそのままゴール。特に違和感もなく走り切れたのでまた練習再開できそうです。
徐々に4月から出場するレースも決定しつつあるので決まり次第、そちらはご報告(興味ないか)