PR8km26'56
脚は余裕なのに呼吸が苦しかった💧
終盤から差込きた💧💧
週末にハーフ出る予定ですが、どうも予報では暑くなるみたい。ソーティで走ろうかと思ってましたが、条件的に厳しいか？
木曜にもう一度ポイント入れるのでターサージールで走ってみます。
PR5km(3'40/km)+400×10
ペース走で動きを作ってから、スピード練習に入りました。本来なら72〜74で繋ぎ速めでいこうと思ってましたが、引っ張りがペースミスった結果、かなり速く入ってしまいました💧💧
仕方がないので、レストを長めで質を上げる練習に切り替えました💡
68くらいでいければ良かったですが、かなりの強風(暴風？)だったので1,2秒補正はかかるはず。
予定とは違いましたが、良い練習ができました。
繋ぎ短く72でやるよりも単発のスピードを上げた方が脚には負荷がかかるので、刺激を入れるといった面でも効果が高かった⭐️
来週ハーフ走るので、土、日、月で疲労を抜いて行きます😞
PR10km 34'11
アップの段階で余裕無し。走ってれば楽になるやろ、と思いスタートしても終始アヘアヘ。
さすがに全て引っ張らせるのは悪いのでラスト2kmだけ前へ。ラストは切り替えられたのでぐんと上げられたけど、これをラスト2kmでやらんも意味ない。
でも今日はとりあえず刺激的な意味合いでいいのかな。
木曜はショートインターバルとのこと。