12/21
21分jog＋20分jog
前半は飲み会前のわずかな時間で高速jog。
2回目は買い出し場所までjog
翌日の3：00まで飲んでた。
12/22
50分jog4'30くらい
いつものサイクリングロードをまったりリズム良く。
酒は抜けた🍶
午前
10kmjog(4'02/km)
夜 クラブ練
1km×5 r：250jog(68〜70秒)
3'14-'13-'10-'12-'08
有給とったので午前中にjog
最近流行りのeペースで。
終わったあとは軽く臀部周りを補強。
そして昼寝。←最高
夜はいつものクラブ練習。
久々の二部練習だったので体は重め。
ペースを落として(いつもだが)LTペースくらい。
脚に力を入れずに地面を足の裏で転がすイメージ。
(火曜日に気づいたことだが足の指に力入れずに走ると良い感覚になる)
うまく靴の反発をもらいながら走る。
今日も火曜と同様に臀部周りを使って走れていたので良し。
週末に20〜30kmの距離走を予定。ペースは甘めにキロ4分前後で。
ズームフライニットを購入したので試運転+ヴェイパーの練習という意味合いも込めている。
週末の距離走で良い感覚を掴めれば2月のフルに向けて視界良好となる。
明日の飲み会でリフレッシュしよ🍺
芝jog40分4'20〜4'40/km
何年か前に陸マガに載っていたのを見て知っていたのでその中から基礎的なやつを何種類か選んでたまにやっていましたが、思い立ってアマゾンにて購入(今更)
青トレもあったのでどちらにするか迷いましたが、知っているやつの方が入りやすいので秒で決断
臀部と背筋のやつも追加してやっていこうかな。ちなみに今日やりました。きついけど、ベースがあったからなんとかできた💡
毎日だと続かない(性格的にも無理)ので週2回空いた時間見つけてやろ。