７：１５ 起床時 体重７５．２ｋｇ
ホエイプロテイン
７：３０ 朝食
鮭
目玉焼き
サラダ（卵白2個）
納豆
ごはん
低脂肪乳
９：００～ 学校
１１：１５ 軽食
ボイルドチキン（ムネ１００ｇ）
納豆
ごはん
１２：３０ ウエイトトレーニング前の栄養摂取
ホエイプロテイン
BCAA
グルタミン
クレアチン
りんご1個
１２：４５～１４：３０ ウエイトトレーニング（背中・上腕二頭筋）
ウエイト直後
ホエイ・カゼインプロテイン
BCAA
グルタミン
クレアチン
１４：４５ ウエイト後の軽食
プチ親子丼（ムネ肉１２０ｇ、全卵1個＋白身1個）
１５：４０ 昼食
牛しゃぶ丼（もも２２０ｇ 生卵1個）
納豆
サラダ（卵白2個）
低脂肪乳
１８：５０ おやつのプロティン（ホエイ）
１９：００～２１：４５ キックのジムワーク
練習後の栄養補給
ホエイプロテイン
クレアチン
バナナ
２２：２０ 夕食
チーズ親子丼（むね肉２００ｇ、全卵１＋卵白１）
サラダ（白身１個）
低脂肪乳
２５：００ 夜食
バナナ
みかん
カゼインプロティン
＊１日のごはんの量は２．５号です
２５：３０ 就寝
６：４５ 起床時 体重７４．６ｋｇ
何っ
６００ｇもマイナス(ﾉ_-｡)
昨日はロードワークできなかったのになぁ
もっと食べてもよさそうだ