こんにちは、ヒーリングセラピストの福山です。
暑さにも少しずつ慣れてきたでしょうか？
それでも、まだまだエアコンは欠かせませんね。
日中の暑い時間に、涼しいお店へ買い物に行こうと思っても、家から一歩出るのが億劫になる今日この頃です。
そんな毎日ですが、私たちは「忙しくない日」を探すほうが難しいくらい、毎日いろいろなことをしています。
家を整える。
仕事をする。
学ぶ。
家族のことをする。
そして、自分自身を整える。
そんな毎日の積み重ねが、少しずつ私たちの体をつくっています。
そして、その中で知らないうちに身についているものの一つが、**「体の力み」**なのかもしれません。
肩こりは「肩だけ」の問題ではありません
肩こりがあると、
「肩を揉もう」
「肩を回そう」
「ストレッチしよう」
と考えますよね。
もちろん、それも大切です。
でも、肩こりを繰り返しているなら、もう一つ見てほしいことがあります。
それは、
「私は、どんなときに体に力が入っているんだろう？」
ということ。
実は私自身、以前は肩がカチカチでした。
でも、自分ではそれほど肩が凝っているとは思っていなかったんです。
「肩こってますね」
「肩、硬いですね」
と言われても、
「そうかな？」
「痛くないけど……」
という感じ。
運動もある程度していたし、姿勢が特別悪いとも思っていませんでした。
ところが、今振り返ってみると、肩の硬さは一日にしてできたものではなかったのだと思います。
小さい頃からの「頑張らなきゃ」が、体のクセになっていた
私は子どもの頃、人前に出ることがとても苦手でした。
人前で話すことはもちろん、注目されることも苦手。
思っていることを、どう言葉にしたらいいのか分からない。
自信もない。
だから、外に出ると、いつもどこか緊張していました。
「間違ってはいけない」
「ちゃんとしないといけない」
「忘れてはいけない」
「時間を守らなくてはいけない」
「怒られないようにしないと」
そんな「○○しなければ」が、少しずつ自分の中に増えていきました。
大人になれば、社会のルールや人との関わり方も覚えていきます。
でも、自分の中で「力を抜いていい」という感覚をうまく見つけられないまま、いつの間にか、
「はみ出さないようにする」
「ちゃんとする」
「間違えないようにする」
という型を、自分自身につくっていたように思います。
そして気がつけば、体にも力が入っていた。
今思えば、肩の硬さも、そんな長年の習慣の積み重ねだったのかもしれません。
もちろん、肩こりには姿勢や筋肉の緊張、運動不足など、さまざまな要因があります。
ただ、私の場合は、「自分では気づいていなかった緊張」にも目を向けることで、自分の体を少し違った角度から見ることができるようになりました。
あなたは、どんなときに力が入っていますか？
実は、体に力が入りやすい瞬間は、日常の中にたくさんあります。
たとえば、
・スマホを集中して見ているとき
・人と話しているとき
・長時間パソコンをしているとき
・家事を急いでいるとき
・電話をしているとき
・イライラしているとき
・運動しているとき
「そういえば、このとき肩に力が入っているかも」
そんな場面はありませんか？
まずは、力を抜こうとする前に、「力が入っていることに気づく」こと。
ここが最初の一歩です。
気づけば、
「あ、今、肩が上がってる」
「歯を食いしばってる」
「手に力が入ってる」
と、自分の体の状態を感じられるようになります。
そして気づいたら、少しずつ力を抜いていけばいい。
いきなり完璧に変える必要はありません。
🌿 今日からできる「肩の力を抜く」セルフケア
まず今日は、朝起きてから寝るまでの間に、
「私は、どんなときに力が入りやすいんだろう？」
と観察してみましょう。
そして実際に力が入っていることに気づいたら、
「あ、力が入ってる」
と気づくだけでも十分です。
そのうえで、肩を一度、
ぎゅーっと耳に近づけるように持ち上げます。
そのまま少し力を入れて……
今度は、息を吐きながら、
「ストン！」
と肩を落とします。
これを何回か繰り返してみてください。
座ったままでもできます。
最後に、目を閉じて、肩や首のまわりを感じてみましょう。
「さっきより軽いかな？」
「まだ力が入っているかな？」
正解を探す必要はありません。
ただ、自分の体を感じてみる。
それだけでいいんです。
「肩こりをなくす」より先に、自分の体に気づいてみる
肩こりがあると、つい「早く治したい」と思います。
でも、その前に、
「私はいつ、肩に力を入れているんだろう？」
と、自分の体を観察してみる。
すると、今まで気づかなかった自分の習慣が見えてくるかもしれません。
肩こりは、姿勢や日常の動作、体の使い方、筋肉の緊張など、さまざまな要素が関係しています。
だからこそ、
「もっと頑張ってほぐさなきゃ」ではなく、まず自分の体に気づいてあげる。
そこから、少しずつ力を手放していきましょう。
🌟 今日のアクション
今日一日、
「私、今どこに力が入ってる？」
と、自分の体を何度か観察してみてください。
① 力が入りやすい場面を見つける
② 「あ、力が入ってる」と気づく
③ 肩を「ぎゅーっ」と上げる
④ 息を吐きながら「ストン」と落とす
⑤ 最後に肩・首まわりの感覚を感じる
頑張って力を抜くのではなく、まず気づく。
それだけでも、自分の体との付き合い方が少し変わってくるかもしれません🌿
今日も、体に「頑張らなくていいよ」と教えてあげる時間をつくってみてください。
皆さまが、軽く明るく毎日を過ごせますように🌟
ぜひ、ご活用してください。
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