こんにちは、ヒーリングセラピストの福山です。
「腸活って大切！」
最近は、テレビやSNSでもよく耳にしますよね。
体に良い食べ物を食べたり、サプリを取り入れたり、運動したり。
どれも大切なことです。
でも、ふと思いませんか？
「私の腸は、本当に元気なのかな？」
まずは、今の自分の体に目を向けてみましょう。
あなたのお腹は大丈夫？
こんなこと、気になっていませんか？
・お腹が張りやすい
・ぽっこりお腹が気になる
・便が出にくい
・お腹が冷たいと感じる
・腰痛や肩こりがある
・前屈すると体がかたい
これらは、腸の状態だけでなく、
姿勢や筋肉の緊張、生活習慣などが関係していることもあります。
もちろん、ひとつ当てはまったからといって、腸が悪いとは限りません。
でも、普段は気にしていなかった自分の体を見直す、良いきっかけになります。
腸活は、食べることだけじゃない
腸に良いといわれる本を読んだり、食事を工夫したり、サプリを飲んだり。
生活習慣を整えて、歩く習慣をつけることも大切です。
それに加えて、
自分のお腹の動きや、体の使い方を感じることも意識してみてほしいのです。
一生付き合っていく、自分の体。
だからこそ、知識を増やすだけでなく、日々のケアも取り入れていきたいですね。
私は、ぽっこりお腹を気にしていました
実は私、以前は少し運動をしていたし、特別太っていたわけでもありませんでした。
それなのに、お腹はぽっこり💦
いわゆる幼児体型という感じでした。
「昔からこうだから仕方ない」
そう思って、見て見ぬふりをしていたんです。
でも、本当は気になっていました。
そんな私が、腸ほぐしやセルフトレーニング、セルフヒーリングを学びながら、自分の体を見直していくと、いろいろなことに気づきました。
・姿勢が良いつもりでも、真っすぐではなかった
・力を入れる場所が違っていた
・力の抜き方が分かっていなかった
・少しガニ股になっていた
自分ではできているつもりでも、実際には違っていたんですね。
知っていることと、できることは違う
自分の体を整えるには、知識だけでは足りないことがあります。
長年の習慣があるからこそ、どんな姿勢が自分にとって自然なのか、どこに力が入っているのか、意外と分からないものです。
鏡で姿勢を確認したり、測定したりすることも役立ちます。
さらに、客観的に体を見てもらうことで、自分では気づかなかった癖を知ることもできます。
そして、正しい姿勢や力の抜けた感覚を、実際に体で覚えていくこと。
それが、日常の中で自分の体を整える力につながっていくのだと感じています。
私自身、肩の力を抜く感覚は、2〜3か月ほどでつかめるようになりました。
ぽっこりお腹は、もう少し時間がかかりました。
でも、繰り返し練習するうちに、自分の癖に気づき、整え方が少しずつ分かるようになってきたんです。
自分の体は、知ることで変化のきっかけが生まれる。
私は、自分の体験を通してそう感じています。
今日のアクション！
腸を動かして体の変化を感じよう
今日は、簡単なセルフケアを試してみましょう。
① まずは前屈してみる
無理のない範囲で前屈し、手がどこまで届くか、
どこが突っ張るのか、痛いのかを確認します。
できれば、ビフォーの写真も撮っておきましょう。
② お腹を動かして腹式呼吸
お腹に手を当て、息を吸うときにお腹をふくらませ、吐くときにやさしくへこませます。
無理のない呼吸で、3分間、または30回を目安に行いましょう。
③ もう一度、前屈してみる
最初と比べて、体の感覚や動きに変化はありますか？
アフターの写真を撮る。
少し動きやすくなったり、お腹や腰まわりの感覚が変わったりするかもしれません。
ほんの少しの変化でも感じてみる。
例えば、
1センチ倒れやすくなった。痛さが少しまし。さっきより違うところに刺激を感じる。など
ほんの少しの変化も見逃さず写真を良ーく観察してみる。
もし、今回やってみて変化がなくても大丈夫。
その時の自分の状態を知ることが、まずはとっても大切です。
腸活は、何かを足すことだけではなく、自分の体に目を向けることからも始められます。
毎日頑張っている自分の体。
ときには立ち止まって、今どんな状態なのかを感じてみませんか？
自分の体を知ることが、自分を大切にする第一歩になります🍀
（※痛みやめまいなどが出た場合は、無理せず中止してください。）
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