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ミテネ
こんばんは♪
関口鍼灸院のジュリ先生です。
お待たせ致しました。
前回の続きです
みなさま、猫背のチェックは、されましたか？
（前々回の記事にあります。）
今回は丸腰さんのための
速攻で効果のある。
ストレッチをお伝えいたします！
では、早速。
丸腰さんは、
①お尻の筋肉
と
②太ももの裏の筋肉
が硬くなっています。
この二つの筋肉のストレッチをすると
速攻で、腰の隙間が出来てきますよ
では、①のお尻ストレッチをしましょう
こんな感じで↑
椅子に座り右足をあぐらのように開き
左膝の上におく。
ポイントは、
⭕️右足のくるぶしが膝のギリギリにおくこと。
❌右足が股関節付近まで引き付ける。
次に、そのまま体を前に倒していく。
3秒息をスって
８秒で吐きながら倒していきましょう。
↓
これを3回左右しましょう！
※息を吐くときに筋肉が緩むのでゆっくり数えてくださいね。
ポイントは、
⭕️腰をピンとのばしたまま、倒していく。
❌腰を丸める。
デッチリぎみにするとやりやすいですよ🙋
体が固くて、倒せない方は
デッチリだけで、オッケーなのでファイトです！
あぐらをかいてる方の
お尻から太ももの外側
がストレッチされた感覚があれば、
オッケーです
次に②太ももの裏の筋肉↓
こんな感じで、
片足を椅子の上に置き
↓
膝の裏をのばしたままで
↓
3秒息をスって
↓
８秒で吐く。
これを3回左右しましょう
終わったら、壁にたって
腰のチェックをして、腰に隙間ができているか
確認してみてくださいね
体は元の状態に戻ろうとするので、
毎日ストレッチするのがオススメです🎵
おわり。
どうぞ、
よろしくお願いいたします
関口鍼灸院
〜楽しく生きよう〜
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