歌ダイエット
【今日のラムネの体重変動】
５５．９→５５．４ 体脂肪２５．７（私は１６５センチ５０キロのスリム体型を目指しています）
私は、結構前から、歌ダイエットをしています。
歌ダイエットとは、文字どうり、「楽しく歌を歌ってダイエットしよう」というものです。
好きなアーティストの歌を【おなかから声を出して】歌う。それは腹筋を鍛えることにつながっていると思います。
うたっているときの自分のおなかを触ってみると、腹が固くなっているんです！
うたう場所は・・・？
家で一人でいるとき・・・少し大きな声で歌っても、誰にも聞かれないのでうれしいです。
入浴後・・・お風呂上りに髪を乾かしているとき、ドライヤーで髪をかわかしながら、歌います。この時は声は出していません。
車の中で・・・誰かと一緒に車でお出かけしたとき、連れが一人でどこかに用を足しに行ってしまうことがありますよね。その時に、一人で車で待っているのは、暇なので、私は歌を歌ってます。でも、一人で車の中でぶつぶつ言ってるのも変な人だと周りから見えるだろうから、私は車の中で歌うときは耳に携帯電話を当て、電話している風に見せながら歌ってますねー。この時も声を出してはいません。
でも、いつも歌ってばかりいると、いつも歌う歌が一緒になってくるんですよね。そんなときに役に立つのがユーチューブ。ユーチューブにアクセスして、「カラオケ」と検索してみてください。ユーチューブでカラオケができますよん
歌う曲はヒップホップ以外の曲にするのがベター（ヒップホップは腹筋を使わないで歌うから）。
【最近の体験】
最近私がした体験の中から、ダイエットに関するトピックスを書かせていただきました。
ラムネは、去年、「座って、顔を上に向け、舌を思いきり口の外に突き出す運動」で、あごを鍛えようとしておりました。しかし、その方法であごを鍛えようとすると、すぐにあごが痛くなってしまいました。その後、ラムネは人から、あいーん体操を教わったのです、アイーン体操は、あごを痛くすることなく、あごを鍛えられる運動だと思います。
３０分間で二重あごを解消できる
今回の日記のテーマは「３０分間で二重あごを解消できる方法」です。
昨日の日記に、私は、「一日５分間で二重あごを解消できる」と書きましたが、どうも私は時間間隔がおかしいようです。
一日一分間×一か月で二重あごを解消できます。ラムネはできました。
人は、排尿したくなるとトイレに行きます。
そして、便座に座る→排尿する→排尿し終わる→トイレットペーパーを手にとって後始末（下を拭く）・・・という行為を行うと思います。
この「便座に座る」→「排尿する」→「排尿し終わる」という過程の時に、あごすっきり体操を行います。
方法は・・・。
便座に座ってから、トイレットペーパーで後始末をするまでの間（「便座に座る」→「排尿する」→「排尿し終わる」までの間のこと）に、便座に座りながら（顔だけ）上を向きます。
顔を上にあげるときには、顔を上４５度より上にむけます。
その状態で「あいーん」と言います。声は出しても出さなくてもオーケーだと思います。
志村けんさんの「あいーん」ですね。
この「あいーん」体操を家のトイレでも、自宅外のトイレで排尿するときにも行います。
これで十分なのです。
今月、ラムネが日記に載せた写真の一重あごは、この体操で作りました。
便座に座ってから排尿し終わるまでの間の時間は（どれくらいトイレを我慢したのかにもよるけれど）
大体１０秒前後。一日６回トイレに行くとしても、一日一分で済みます。
志村けんさんの写真をインターネットなどで検索していただくとわかるかと思われますが、志村さんのあごの周りって本当に余計な肉がないんですよね。この方法はふぇいしゃるトレーナーの方も推薦していらっしゃる方法です。
ただ、トイレに座っても、たいてい、アイーン体操するのを忘れます。ラムネもアイーン体操をし始めたころはよく忘れていました。ラムネも、トイレに出た後に、「あっ・・・。体操するの忘れたわ」とかって思い出して、落ち込んでましたね、体操を始めて最初のころは。対策としては、手に「アイス」とか書いておいて、トイレに座ったときに、その「アイス」という字を見て「アイス？なんだこれ？あっ・・・。アイーン体操のことかあ」と思いだすのが一番よいかと思われます。
【今日の体重変動】
５６．２→５５．９
この方法を使えば、すぐにすっきりあごになれる
人々に「二重あごの原因は何だと思いますか？」とたずねると
多くの人は、「脂肪ですか？」と答えます。
でも二重あごの原因は脂肪ではありません。二重あごの原因は「水分」なの
だそうです。
あごの下に水がたまると、二重あごになるそうです。
ですから、体脂肪を落としても、二重あごは痩せないのです(・_・;)
でも、ラムネは片手間で二重あごを一か月で解消する方法を見つけました。一日５分くらいですかね。
さりげなく人に気づかれないように努力しているため、気づいたらあごが一つになっている・・・。
動物占いがゾウタイプ（さりげなく努力したいのがゾウタイプ）なラムネのさりげない二重あご解消法・・・。
続
ダイエット挫折の原因をすぐに解決する方法
ダイエットは失敗しやすいです。ラムネも今までの人生の中で何回かダイエットを挫折しました。
本記事では、そんなラムネのダイエット失敗経験や、周りの人に聞いたダイエット挫折の原因を元に、
ダイエット挫折癖をすぐに解決する方法について書きたいと思いました。
ケース１飽きっぽくって・・・
飽きっぽくて運動もレコーディングダイエットもすぐに飽きてしまいます。レコーディングダイエットは３日で挫折しました。実は私、日記も三日坊主で終わるような性格なんです（泣）
→運動を続けるにはこつがあります。運動を運動の目的にすると、やがて飽きるか忘れてやらなくなるようです。これから先の日記でも書こうと思っていますが、運動をもくてきにしないことが実は長続きのこつなんです。運動を義務にしてる人は挫折しやすいようです。しかし、たとえば巨人好きは「野球ばっかり見て目に悪いよ」と人から言われても野球のテレビ中継を見ますよね？そこに運動長続きのこつがあると思います。つまり、運動を楽しみにすることが大切なのだと思います。
ケース２停滞期・・・
停滞期に差し掛かるたびに、いつも挫折します
→停滞期は挫折しやすいもの。ここで挫折しないためにはモチベーションが大切なんです。モチベーションをしっかり持っていれば、挫折はしないはずだと思われます。
ケース３食事制限・・・
もともと大食漢だったので「食べられない状況」に耐えられません。私にとって食べられないことは拷問です。
→人間の欲求の中で一番強い欲求は「食欲」だと言われています。そのように強い欲求を抑えることはだれにとっても至難の業だと私は思います。三食の食べ方・油糖分の食べ方をきちんと押さえ、モチベーションを高め、低カロリーおやつを見つけて三時のおやつにすることがダイエット継続のこつなのかもしれません。
ケース４ 運動って本当に効くんですか？
テレビのワイドショーで紹介されていた運動をやってみましたが、なかなか痩せなかったです。ついにやめました。
→腹筋を鍛えるには上体起こし、太ももを引き締めるにはジョギングなど、伝統的＆スタンダードな運動がお勧めだと思います。すぐには効果が出なくても、「いつかは効くのが確実」という気持ちが、運動を継続させるはずです、
【今日のラムネの体重変動】
６９．４→６９．２
体脂肪２６．１
ダイエット挫折から永遠におさらばする方法
http://diet.goo.ne.jp/member/ranking/detail/diet_stop/
ダイエットを中止してしまった理由ランキング（ｂｙ ｇｏｏ）
ｇｏｏが提供するダイエットを中止してしまったランキング。
さらっと読んでみました。
１位と２位はストレスがたまってダイエットを中止してしまったというものでした。
ダイエットには多少のストレスはつきものだと私も思いますし、私もダイエットをしていてストレスを感じることはたまーにありますが、残念ながらストレスはあまりありません。だから、「今、自分必死でダイエットしてるんです！つらいんですが頑張ってます！」的な気分がないので、なんか物足りないです・・・。
５位「飲み会の誘いが多かったから」これの対処法はとっとと周りに自分がダイエットしていることを公言してしまうことです。「私、最近、ぽっちゃりしてきてさ・・・夏に海行きたいから、ダイエットしてるんだ」みたいに、、さりげなく言うと角も立たないし、飲み会のお誘いも減ると思われます。いろんな意味で周りの人に気を遣わせてしまうことがちょっと申し訳ないんですけどね・・・。
某女性プロレスラーの方は痩せるために、彼女の妹と、自分の携帯電話を交換し、飲み会の誘いを受けないようにしたそうですが、そこまでやる根性も私にはないので・・・
９位「お金がなくなったから」先週も書きましたが、私はダイエット食品は買いません。買わなくてもダイエットはできると思います。
６位「外出する機会が少なく、運動する機会も少なかった」私は家の外で運動したことがないですね。ダイエットの中で。
なんか、共感しにくいランキングでした・・・。ラムネが挫折するとしたら・・・どんな理由で挫折するのだろうか？
【日記 二度目の停滞期を乗り越えて・・・】 【特集 責任転嫁型ダイエッター肥満の法則について】
ここ一ヶ月間、体重がなかなか減らなくて、私は大変悩んでいました。
体重が減らないことに業を煮やして最近、食事摂取量を多くすればすぐに太ったし、もうかなりこの一ヶ月間はいらいらしてました。でも、昨日やっと気づきました。きっと最近一ヶ月間の間は停滞期だったのだと・・・。
昨日一気に５６．９→５６．４キロまで体重が落ちて、大変うれしかったです。先週土曜日に食べた、広島風お好み焼きは体に何の悪影響（太るなど）も与えず、よかったなと思ってます。
さて、今日は「他人転化型肥満」について書いてみたいなと思いました。
これは私が勝手に作った言葉なのですが・・・。
最近、テレビで有名人が「私は、どうも親から肥満体質を受け継いでいるようで・・・。だからなかなかダイエットしてもやせないのかも」と言ってました。私に、この有名人を批判する権利はまったくないですし、私は人を批判できるほど優れた人間ではまったくございません。
しかし、「親の遺伝でやせない」と思われている方々に少しでも希望を持っていただきたくて、今回の日記を書いて見ました。僭越な意見かもしれませんが、もしよろしければごらんいただけますか。
私も、親から肥満遺伝子を受け継いでいるかもしれません。
でも、肥満の原因を、自分以外の物や人に転嫁しているうちはやせにくい状態になっているのかもしれないなーと思います。
もしかしたら、「私は新陳代謝が悪いからやせない」「脂肪が一番筋肉に変わりやすい年齢は２３歳ごろらしいが、私は５０歳なのでやせない」とおっしゃる方も広い世の中にはいらっしゃるかもしれません。（あくまでも「もしかしたら」なので、もしかしたらいないかもしれませんが・・・。）
でも、「私は５０歳だからなかなか私の脂肪は筋肉に変わらない」ということに悩むよりも、「この体質をどういう風に改善していくか」というふうに悩むことのほうが、有意義なことなのではないでしょうか。
風邪を引きやすい体質の人でも手洗い・うがいを励行すれば風邪を引きにくくなるように、太りやすい体質の方でも、暴飲暴食するか節食するかで体重もぜんぜん違ってくるような気がしませんか。
あと、自分の肥満の原因を他人のせいにされる方は、自分が太ったときに「○○課長がわたしのことをしつこく飲み会に誘うから・・・」と人のせいにしてしまいがちなようですが（ラムネも反省です）、飲み会に誘われても、何回に一回かは断れるはずですし、たとえ飲み会に参加しても、食事制限することもできたはずだと思うので、そういう自分にも責任があるはずなのに。責任転嫁型の方は自分の食生活の問題点を省みる前に、人に責任転嫁するのでやせにくいようです。
「私の体だもん。太ってもやせても、１００％私の責任よ！」と開き直るくらいがちょうどいいのかもしれないなと思う今日この頃だったりします。
※どうも太りやすい体質というのは改善できるようです
新型インフルエンザとダイエット ケーキ食べたが痩せた
最近、巷では新型インフルエンザが流行しているようです。
さて、ダイエッターはふだんから食事制限をしているため、免疫力が落ちていると思います。
もし、ダイエッターが新型インフルエンザに感染すると・・・
１熱が出るため、ベッドに寝ている状態になる→運動不足発生
２栄養をたくさん取らなければならないため、栄養価の高いものを食べる→カロリー増加
つまり、ダイエッターが新型インフルにかかると
「栄養価の高いものを食べ、ごろごろしている状態」という恐ろしい状況になる可能性が・・・。
もちろん、新型インフルにかかるとげりになることもありうるでしょうが、
最近は栄養は体に吸収しつつ、下痢が出るという下痢もあるらしいですから・・・。
それに健康を害して痩せてもあまり意味ないですしね。
もはや、ダイエッターが新型インフルに打ち勝つためには運動で体力をつけるしかないのではないかなと思う今日この頃です
そんなラムネ、やっと５６．９キロへ・・・。いやあ、先週水曜日に食べたフルーツタルトと木曜日に食べた焼きプリンの影響はなかったようだ。助かった、神様（私は無宗教ですが）ありがとうございます。
（選挙にちなんで）安い・楽・辛くない・気軽に・即効痩せ・楽しく・健康的なダイエット方法
ラムネがダイエットをする上で必ず守っていることがあります。
それが上記の七大理念です。マニフェストというより社訓(ラムネは会社経営者ではないけどさ）といった感じでしょうか。でも、最近選挙が違いのでマニフェスト風にしてみました。ちなみに、今週の投票日にラムネは民主党に票をいれたいなと思っています。
いまのところ、上記の七大理念は守れていると思ってます、自分で。
安い・・・私はお金持ちではありません。ですから、高いダイエット器具や、高いダイエット食品は買いません、というか買えません。ラムネ流ダイエットではできるだけ安くダイエットします。
楽・・・きついダイエットは挫折の原因になるようです。ダイエットはできるだけ楽にやりたいものですよね。もちろん、好きなように揚げ物や甘いものを食べ放題というわけにはいいきません。しかし、そこそこケーキもうなぎも食べながら体重を落とせます。
辛くない・・・「楽」と似通ってますが、こちらは「辛くない運動」という意味です。ラムネも少し前までは運動が嫌いでしたが（だから太ったんでしょうね）最近は運動時間が来るのが待ち遠しくて仕方なく、運動時間が終わるとなんだか残念な気持ちになります。運動は楽しくつらくなくやれます。
気軽に・・・高いダイエット器具や高い体重計は必要ありません。
即効痩せ・・・ラムネは一か月でウエスト８センチへこみました。
健康的に・・・ダイエットが成功したからと言って、健康を害したのでは意味ありません。健康的に痩せます
楽しく・・・運動は楽しみながらやれます！ラムネは最近ジョギングしてますが、それは以前は「義務」としてやってましたが、今は「趣味」としてやっております。
