5月22日水曜のトレーニングプログラム

トラック以外で久々にしっかりと走れた

5月22日水曜1回目のトレーニングプログラム

・ストレッチ

・アッパーバックエクステンション：10回×1

・ストレッチポール：上半身の種目7つ

・ストレッチポール：ふくらはぎと大腿部と大臀部と広背筋の筋膜リリース

・高速腿上げ(3歩目は高く)：20秒×4(セット間40秒)

5月22日水曜1回目のトレーニングプログラム

・ストレッチ

・ドリル＋流し：各動作×2

・流し：距離不明×2

・ローリングヒル練習：2セット

・上り坂ダッシュ：距離不明×4

・下り坂ダッシュ：距離不明×2

・ぶら下がり遊具：懸垂、飛び移りなど

・帰宅

・腕立て：35回×2

・ストレッチポール：ふくらはぎと大腿部と大臀部の筋膜リリース

・ストレッチ

高速腿上げは2セット目で早くも疲れがでて動きが悪くなったので4セットで終了させました。だが左脚の接地のヒントは掴んだかもしれない。だが相変わらず左脚の動きや接地に違和感があので下り坂ダッシュをやる前に、確認の為に上り坂ダッシュの本数が少し多くなってしまった。ピッチを上げてまた感覚を取り戻していきます。頑張りマッスル