4月15日月曜のトレーニングプログラム

ぶら下がります

4月15日月曜のトレーニングプログラム

・ストレッチ

・アッパーバックエクステンション：10回×1

・ストレッチポール：上半身の種目7つ

・フォームローラー：ふくらはぎと大腿部と臀部と広背筋の筋膜リリース

・ぶら下がり(サムレスグリップ、第二関節まで引掛け)：30秒×2、10秒×1

・チンニングエキセントリック(サムレスグリップ、第二関節まで引掛け)：10秒×2、5秒×１

・ストレッチ

ぶら下がりは5秒キープもしたかったが疲れて全くキープ出来ずに終了。だが最初の30秒ぶら下がりで今までのぶら下がりとは違う感覚を得た感じがあるので今後も忘れないように張りマッスル