4月4日木曜のトレーニングプログラム

短時間トレも段々と頻度が増えてきた

4月4日木曜のトレーニングプログラム

・ストレッチ

・アッパーバックエクステンション：10回×1

・ストレッチポール：上半身の種目7つ

・キャット＆ドッグ：10回×1

・フォームローラー：ふくらはぎと大腿部と広背筋と臀部の筋膜リリース

・インクラインダンベルカール(45度)：(片方)4㎏、6㎏各10回

・スタンディングハンマーカール：(片方)5kg、7㎏各10回

・スプリットスクワット：左右10回×3

・ストレッチ

走るのを含め下半身のトレーニングが全く最近出来ていないので明らかに筋肉が落ちているのが分かる。短時間トレでも下半身の種目を継続してやっていかないといけない。頑張りマッスル