YouTuberのような企画です。笑
おはようございます。ガースーです。
そんな訳で先日下り坂でガシガシ走ってきました。舞台はここ。
蔵王エコーラインでございます。
実は近くにお泊まりに来たついでの朝練です。
さて、登りは蔵王古道を進みます。
こんな感じでふかふかのトレイル。
道幅もあります。
エコーラインに沿うような形のトレイルなので、すごく安心感がありますね。ピンクのリボンと各所に看板。決して迷わない！笑
途中何度か道路を横切るので注意。
滝見台からの景色。雪を被った蔵王も見えるビュースポット。
すみかわスノーパークあたりまで来たら道路は冬季通行止め。(もう少し経ったらもっと下から通行止め？)
ここから蔵王観光道路(という名の砂利の林道)を進みます。
標高1200m、スタートから9kmでD +860m-40mを1時間ほどで走ったところで折り返し。帰りは蔵王観光道路を抜けてからロードを走ります。
11kmでD -820m
激下りです、これは。
どのくらい下りかといえば箱根駅伝の6区。
このコースはスタート地点の標高が約730m
。しばらく平坦なのちに登って、5kmの最高地点で874m。そこから17-8kmくらいまでで標高差860m下ります。最後の3kmは少し下ってるけどほぼ平坦(むしろ上りに感じるらしい)で、20.8kmで標高10mのところまで走ります。
下りの区間約12-3kmで860mほど下っている計算なので、今回僕が走るコースと似たようなもんです。
さて、いよいよスタート。
ちなみにシューズはいわゆるジョギングシューズ。(この辺りはの説明は最後に)
ちょうど朝日が昇って最高に気持ち良い時間！
雲の上から下界に駆け下る贅沢なランニングです！
そんなテンションも相まってか身体が動く動く。
今年ようやく身につけつつある腰(骨盤)の前後の動きも脚の接地も良い感じ。
ラップを確認。
1キロ2分45秒前後。
はえぇぇぇ。
さて、10000mの日本記録は村山紘太選手の27分29秒。
これはざっくりキロ2分45秒ペースです。400mあたり66秒。はえぇぇぇ。
※正確にはトラックの10000mとロードの10kmって記録は別なんですが、その辺りは気にせず。
普段そんなペースでは走れない僕ですら、あり得ないペースで走れてしまうのが下り坂。
5kmは13分30秒少しで通過。
もはや気分は村山選手どころかキプチョゲ。
10kmは…
26分58秒！！！！
えぇぇーー
はえぇぇぇぇーーー！(3回目)
日本記録どころか26分台！
そのまま11kmまで行って29分55秒(2分43秒/km)
で蔵王エコーラインでの日本記録挑戦会は終了となりました。
無事に記録達成となりました今回の挑戦。
実は特にやろうと思っていた訳ではなく。笑
蔵王古道を走っていたら後半気持ちよくなって、折り返してからの下りも勝手に動いたって感じなんです。
下り坂を本気で走るとダメージがすごいので、
(箱根6区を走ると1ヶ月まともに走れないと聞きます)
今回も全力というよりはそのまま20km行けるくらいの努力感、余裕を持って走るというのを意識しました。心拍数的にも82%くらい。だから日本記録で下るぞー！と思ってスタートした訳ではありません。良い感じのタイトルにして申し訳ありません。
(最後の方は頑張ったけど笑)
それでもこのペースで走れてしまうのが下り坂。
そしてそのペースで走れる動きになってきたという実感が嬉しかったですね。上りで出来た動きがようやく下り坂でも出来た。あとは平坦だなと。
だがしかし喜びも束の間、終わったの後の筋肉、関節、内臓へのダメージが半端でないことに気がつく…。
正直、今期走ったどのトレイルレースよりダメージが大きい。
数日のランオフを挟んで何とか回復。そしてランニング再開。平坦でも腰の動きが出てきて、いつも練習よりビックリするくらい良いタイムで走れて「来たぞコレー！」と思った矢先、右のふくらはぎが爆発…。全く走れない状況となり今に至ります。
もちろんその日の練習での準備運動不足もありますし、ケア不足、再開時期のミスもあります。
しかし全力じゃないと言えど、ロードの下りを速いスピードで走るのは、それだけダメージが大きいということです。
そもそもいくら余裕かあっても、そのペースで走れる身体じゃないんですよね。やっても数キロがいいところ。完全にキャパオーバーでした。
トレイルランナーではメジャーな練習法の峠走。登りは心拍の強化に効きますし、下りは筋力強化。でもダメージも大きく諸刃の剣的な部分もあります。僕も過去何度かやって故障をした経験ことあり。なのでしばらく封印していたのですが、今回またやってしまいました。
そんな訳で長い下り坂をペースアップする形の峠走は正直オススメしません。リスクが大き過ぎる。やっぱり腹八分目、トレイルをゆっくり楽しむのが一番です。
ちなみに箱根6区のランナーは、激下り区間をキロ2分30秒あたりで下ります。そりゃ身体壊す訳です。
ただね、ただですよ、下り坂を全否定する訳ではないのです！
箱根6区から世界に羽ばたいたランナーも多いという事実。下りでスムーズな体重移動を身につけられるとか何とか。これは本当です。
実際、僕も今回良い感覚を得ることが出来ました。だからその後の過ごし方やケアに後悔はあれど、下り坂走をやったことに後悔はありません。
大事なのは加減ですね。
最後に。
エコーラインは交通量も多いので、やるなら早朝です。もしくは近くだと二口峠とか笹谷峠がオススメ。
そしてもちろん、
蔵王古道は最高です。笑
