日曜は仙台大学記録会に参加。
エントリーは
3000m
5000m
800m！
と三種目。欲張り。
本当は王滝のトレランレースに出る予定でしたが都合がつかずキャンセル。
トラックレースは一週間くらい前まで申し込めるのが良いところ。トレーニングで走りたいなーなんてのもさらっと実現できるのです。
今回のテーマは「動きの修正」と「我慢」。
動きの部分はタイムや展開を気にせずに、しっかり良い動きを続けようという考えから。これが足抜け防止に役立つと思ってますし、自分の場合結果的に早く走れます。
我慢は初めての一日三本のレースなので気持ちを切らないこと。我慢と動きの部分は結構被るかなーと感じています。
当日はまず10:15スタートの3000mから。
今回はこれまでの経験からトラックだと緊張して足抜けするので、エクササイズやドリルにかなり時間を割いたアップをしました。
しかしやっぱり足抜け…。脳は拒否してます…。
動きもバラバラ。
そこでアップコースを人気ないトレイルやアップダウンのあるところにしたら、いつもの感覚に戻ってきました。やっぱり脳だな、脳。
プラス後半は息が切れるくらいまでスピードを上げると。こうすると余計なことを考えないので結果的に集中できる。
んで良い感じにアップ完了してスタート。
ペースは決めず流れに乗ることに。
先頭には出ず1000mは3'03。余裕があるなと思ってたらやっぱり遅かった。ここで3000mは無理しないことに決める。
2000mは6'08。
残り600mから前に出てペースアップ。
最後は山形の方(この方も5000mにエントリー)と気持ち競り合う感じでゴール。
タイムは9'05"84(ベスト+9秒)
ラスト400mは65"でした。まさかの過去最速！
ただ高校生に引っ張ってもらい申し訳ないなという気持ちと、1人で行ってたら多分足抜けしてたなという複雑な気持ち…。
この時は終わった後も余裕があったので5000mもしっかり走ろう、できれば自己ベストなんて考えてました。過去の3000mは終わったらヘロヘロで走れなかったし今日は調子は良い！
しかしそんなに甘くなく…笑
5000mは11:25くらいにスタートだったかな。
ダウンして補給して少し休んだら招集開始。招集所でアップしたらすんごく身体が重い！流しが全然動かない！
どうやらラストスパートが余計だったと反省しつつ、とにかくテーマは忘れずに行こうとスタート。
案の定スタートから3分ペースについていけない。自分遅いぞってわかる。さっきはあんなに余裕があったのに…。これがレース2本目のしんどさか。
「これなら続けて走った方が良いわ、というか一本にしてベスト狙えば良かったわ。」
なんて雑念がどんどん出てくるのを必死で抑える。
ラップはもう気にしない。とにかくテーマ通り走るのみ。こういう時こそ無心です。
3000m手前から抜ける感じがしてきましたが、スピード気にせず修正しながら進みます。
後半になって落ちてきた人を拾い始め、ラスト400mでタイムを見ると14'50"。これは15分台で行けるかもと頑張る！
そしてフィニッシュタイムは…
16'00"15(ベスト+24秒)
くー…。せめて15分台。もうちょい頑張れよワシ。まぁ59秒も00秒も印象が違うだけで同じようなもんなんだけね。笑
結局ラップは
3'11-6'24-9'41-12'55-16'00
でした。
最後は少し動きましたが時すでに遅し。
でも5000mは本当にキツかったです。
腹筋まで痛くなったのは初めてでした。ゴール後は3000mの時のような余裕はなく、もう走りきった満足感でいっぱい。同じ組の方に申し訳ないと思いつつ800mは棄権することにしました。
(ちなみに3000mで一緒だった山形の方は先頭に着いて行ってDNFしてました。付けるだけすげーっす)
結局タイム的な満足は出来なかったものの、テーマに沿った走りが出来たこと、ウォーミングアップで足抜けを抑えるアプローチが見えてきたこと、改善点がいくつか見えてきたのが収穫でした。
一本にしてればベスト出せてたなと思いつつも、目指すはもっと上なので今回はこれで良かったのです。というかそう自分に言い聞かせてます。笑
ちなみにチームメイトにお願いして動画を撮ってもらいました。それも含み今回の諸々をざっくりまとめると
・トラックだと緊張して足抜けしてしまうという状態を改善する自分なりのウォーミングアップがある程度見えてきた
・タイムよりも体調やテーマに沿った走りを意識すると緊張がほぐれ足抜けしにくい
・足抜けは力が入り過ぎている状態なので、そこで脱力した足の動きを心がける(ただ自分の場合はこれをするとすり足ペタペタ走りになってしまうので要改善)
・上半身と下半身が連動してない上に動きが小さい。→動画見て気付けた。良い時の動きと全然違ったのでやはり客観的に見るのは大事。
・いつも厚めのシューズで練習してるのにトラックレースだけ極薄のシューズを履くとタイミングがずれるしフォームも変わって抜けやすい気がする。特に今履いてるナイキのストリークLT3は少なくともキロ3分より速く走らないとマイナスな感じ。履くなら定期的にトラックで履いて練習しないとダメそう。次は厚底でトラック走ってみたい。
・レース二本は本当にキツイよ。
こんなところでしょうか。
理想はトレイルを走っている時のように自然と体全体を使う動きになることなんですが、トラックだとまだまだ難しい。ロードの方がまだマシです。
それならトラック出なきゃいいじゃんと思われそうですが…。
出来ないからこそやりたくなるんです！
何より申し込みの締め切りが遅いので助かるんです！
でもハセツネ後の足の痛みも良くなってきて走れるようになってきたことが何より嬉しい。
練習も積めてきているので、これまで以上に動きの改善にテーマを置きつつ、年内にもう一本フラットなレースを走れたら良いなーと思っています。