本日は56.1キロ🐖
体脂肪29.1％🐖
今５６キロなんだけど
５２キロになるには、、、
１kg＝7,200kcal消費が必要なので、、
私はあと28,800カロリー消費しないといけない。
カロリー消費するには食事減らすことを考える人が多いのだけど
私はそこまで管理できない。笑
管理したくない。笑
そ・こ・で注目したのが
消費カロリーを増やす
ということは、、、
運動する。
ということは、、、
生活活動強度指数を上げる！
ん？？って思う人多いかな？
消費カロリーを増やすには
ジム行く！ランニングする！縄跳びする！
頑張って運動する！という結論になるけど、
どれだけしたらいいかピンとこないのは私だけ？
それをピンとくるレベルに落とし込むことができる指数。
正確には、、、
★生活活動強度指数
基礎代謝以外の消費エネルギーを換算するための指標。仕事や運動習慣レベルごとに［低い・やや低い・適度・高い］に分類される。
生活活動強度指数に基礎代謝量を掛けると総消費エネルギーが出せる。
消費エネルギーを換算するには、、、
★総消費エネルギー
＝基礎代謝量×生活活動強度指数
★基礎代謝量
＝体重（kg）×基礎代謝基準値［21.7(30～49歳女性)］
私の生活活動指数は完全に［低い］。
★生活活動強度指数 4分類
□低い【1.3】
散歩や通勤などゆっくりした1時間程度の歩行をする。大部分は座位の状態。
□やや低い【1.5】
通勤、仕事など2時間程度の歩行をする。家事などの業務が比較的多い状態。
□適度【1.7】
［やや低い］のものが1日1時間程度の速歩やランニングなどの比較的強い身体活動を行っている。大部分は立位の仕事で、1時間程度農作業などの比較的強い作業に従事している。
□高い【1.9】
1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している。
私で換算すると…
・基礎代謝量(kcal)＝56×21.7＝1215.2
・総消費エネルギー(kcal)
低い【1.3】 1215.2×1.3＝1579.7
やや低い【1.5】1215.2×1.5＝1822.8
適度【1.7】 1215.2×1.7＝2065.8
高い【1.9】 1215.2×1.9＝2308.8
現在［低い］なので、
1日あたりの総消費カロリーは1579kcal。
［低い］→［やや低い］に変えると
＋243kcal／日、＋7020kcal／30day
［低い］→［適度］に変えると
＋486kcal／日、＋14580kcal／30day
［低い］→［高い］に変えると
＋729kcal／日、＋21870kcal／30day
だいたーいだけど、生活活動強度指数を1段階変えることで
ひと月1キロほど変えることができる。
なので、、、
活動強度を２段階上げるには
□低い【1.3】
散歩や通勤などゆっくりした1時間程度の歩行をする。大部分は座位の状態。
↓
□適度【1.7】
散歩や通勤1日2時間程度の歩行を行う。
加え、１時間程度の速歩やランニングなどの比較的強い身体活動を行う。
なので今から月2キロ痩せたいなら、
ジムで有酸素運動1時間、1時間筋トレを毎日せねばならない。
ひゃーーー
数値化することで
食生活を変えずに痩せるためには1日どの位運動量を上げる必要があるか知れる。
週に1時間2回のジムに行くだけで痩せない理由が
数値化して改めてわかったわたくしでございます。
できるかはさておき
気づくことは大切。
出来ることからはじめよう🎶
☆デブ活 ポッサムが無性に食べたくて@御徒町
チャムス
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