お風呂と睡眠の関係

こんにちは、心理カウンセラーのかまたです。
ご訪問いただきありがとうございます。

さて、皆さんは普段、熱めのお風呂とぬるめのお風呂どちらに入っておられますか？
私は熱めのお風呂に入ることが多いです(寒い時期はとくに)。
今日はそのお風呂と睡眠の関係について少し触れてみたいと思います。


｢お風呂に入ってくつろぐと寝付きがよくなる｣と耳にされたことがあるかと思います。

入り方によっては効果が逆になることがあるようで、寝る１時間以内に入る42度以上のお風呂はリラックスどころか交感神経が高まり寝付きを妨げるそうです。

自律神経系である交感神経が高い状態であると入眠しにくくなり、副交感神経が高い状態であると入眠しやすくなるそうです。

睡眠にはノンレム睡眠という深い睡眠の段階がレベル１～レベル4まであり、徐々に深くなっていきます。いちばん深い睡眠のレベル4になるまでに体温が１度程度下がります。が、お風呂で深部まで体温を高めることによって始めの寝付きから体温が下がりにくくなりそのあと睡眠が続いても体温がなかなか下がらずレベル4まで達しにくくなる可能性があり、十分な睡眠時間でも深い睡眠につきにくくなるようですね。

なのでもし高めの温度のお風呂に入るのであれば寝る2時間前までにしといたほうがよいようです。

だんだん暖かくなってまいりましたのでこれからの季節シャワーだけで、という方もいらっしゃるかもしれませんね。


目を通していただきましてありがとうございました。