１月２８日

■朝

りんご─60g
おにぎり
焼き鳥(タレ)20g


■昼

ペペロンチーノ
無調整豆乳─106g
おにぎり


■夜

ほうれん草と玉子のスープ
ごはん─250g
肉野菜炒め─ひと皿
カクテキ─3かけ
韓国のり─5枚



22,3%
51,5kg

１月２７日

■朝

人参と玉子の炒め物─90g
おにぎり
マカロン(レモン)─1個


■昼

ジャガチキ(チーズ)─199kcal
ベトナムフォー─162kcal
おにぎり
無調整豆乳─106kcal


■夜

ハヤシライス─ひと皿
ロールケーキ─100g



24,3%
51,2kg

１月２６日

■朝

おにぎり
みかん
じゃがいも─50g
ブロッコリー─50g
油揚げと野菜の炒め物─70g


■昼

無調整豆乳─106kcal
棒々鶏サラダ─144kcal
おにぎり


■夜

ステーキ丼＆ミニ塩ラーメン─1035kcal
チョコバナナパンケーキ─333kcal
アイスティー─4kcal



22,8%
52,6kg

１月２５日

■朝

おにぎり
ほうれん草─30g
きんぴらごぼう─40g


■昼

塩かわ串
調製豆乳─114kcal
ミニハムサラダ─109kcal
おにぎり


■おやつ

みかん─1個
マカロン(チョコ)─1個


■夜

ほっけ─150g
ベーコンと小松菜の炒め物─80g
ごはん─150g



24,0%
51,6kg

１月２４日

■朝

おにぎり


■昼

クリームチーズパン
ホワイトカレーピザ
紫いもパン
チョコパン
ごまパン
ポテトチップスフレンチサラダ─150kcal
メンズポッキー─174kcal
ティーオレショコラ─97kcal


■夜

チョレギサラダ─100g
オイキムチ─15g
韓国納豆─30g
ごはん─350g
黒豚の塩焼─10切れ



21,3%
51,8kg

１月２３日

■朝

おにぎり─1個


■昼

雑煮もどき(餅1個)─1杯
茄子とピーマンの味噌炒め─200g
お好み焼きパン─308kcal
リッツビッツサンド─272kcal


■夜

ぶっかけうどん─500g
茹で玉子─1/2個



23,7%
51,6kg

１月２２日

■朝

ひじき炊き込みごはんおにぎり─1個


■昼

てりやきハンバーグランチ─550kcal
パン─300kcal
ゆず＆ビタミンＣ─500ml(18kcal)
ブルーベリーティー─1杯
乳飲料─1杯


■おやつ

ブランチュールいちご─254kcal


■夜

チャーハン─1皿
キムチ─20g



21,8%
51,6kg

１月２１日

■朝

おにぎり─1個
ワッフル─1個(101kcal)


■昼

人参と玉子の炒め物─50g
しらすチーズ餅─100g
さつまいも─1/4本
濃厚牛乳─200ml


■おやつ

ホットケーキサンドアイス─220kcal
堅あげポテトにんにくしょうゆ─1枚


■夜

かに押し寿司─4カン



22,8%
51,3kg

１月２０日

■朝

おにぎり─1個
みかん─小1個


■昼

ホワイトカレー焼きそば─588kcal
ホワイトシチューヌードル─ひとくち
白ちゃんぽん─ひとくち
おにぎり─1個
ココア豆乳─200ml


■夜

海草と大根のサラダ─55kcal
塩かわ串─1本
調製豆乳─114kcal

１月１９日

■朝

おにぎり─1個


■昼

ミニ蒸し鶏サラダ─89kcal
ほうれん草の白和え─85kcal
おにぎり─1個
ブラックサンダー─105kcal
調製豆乳─114kcal


■夜

ごはん─200g
ワカメとネギの味噌汁─300g
野菜炒め─100g
鯖の蒲焼き─2尾
インゲンと油揚げの煮物─50g
お新香─3切れ
リンゴ─200g
パイナップル─110g
深煎りミルクティー─200ml(136kcal)


■深夜

ミルクティー─500g(215kcal)



23,5%
52,4kg