みなさん、おはようございます
昨日は胸を中心にベンチやマシンにて２時間ほど
トレーニング
ベンチは自分のＭＡＸに近い８０㌔を５セット
後は７０㌔台を数セット
インクラインも数セット
あとはマシンにて胸の中心を意識してやる！
そして胸の下！
そんでもって４０分程の有酸素
ここで自分がトレーニング当初から取り入れている
☆後ろ歩き☆
後ろ歩きはジムのウォーキングマシンで後ろに歩くだけ・・・
実はこの後ろ歩き自分には凄い効果があった！！
人間はもともと前傾姿勢で動いている動物
それが後ろに歩く事によって姿勢が良くなる！
簡単に言うと猫背じゃなくなる・・・
海外のスーパーモデルや日本のファッションモデル
ミスユニバースなども取り入れているんだってさ！
などには常識的な運動なんだって！！
日本だと
モデルのマリエちゃんやシホさんや
エビチャン、もえちゃんなんかもしてるんだって
効果としては・・・
まず後ろに歩く事によって普段使わない細かい筋肉を使う
バランスを身体が取ろうとするから！
特に内ももや骨盤周りが効果がある！
そして背中の細かい筋肉が動かされる事によって
背中が引っ張られて背筋が良くなる！
モデルのシホさんがＴＶ
で言っていたが
耳と肩のラインが一直線になるのが正しい姿勢なんだって！
女性は特に
骨盤周りや背中の筋肉が弱い為効果があるみたい！
そして細かい筋肉が鍛えられる事により
インナーマッスルが鍛えられ脂肪燃焼効果がある
正しい姿勢になると身体全体の力の伝わり方が良くなるから
ただウォーキングしてるだけでも踏み込む足にちゃんと力が伝わり
きちんと運動した事になる！
骨盤などが鍛えられれば腰痛なんかも軽減される。
まさに良い事ばっかり
つなみに普通のウォーキングの２倍～３倍の運動量になるんだって！
だから１日１０分から２０分位でいいんだよ！
自分は大体３０分位を毎日やってた・・・
すると体脂肪は１週間で２㌔落ちたよ！
まぁ、個人差があると思うのでみんなに効果があるか分からないけど
間違いなく自分は結果が出た！
最初はマシンで２Ｋm位のスピードでやった方が安全
バランス取るのがやっとだと思う？
自分は今では８．５度位の傾斜をつけて
３Km位のスピードで出来るようになった
今、ジムで仲良くさせて頂いている方々に流行らせようとしてる！
マッチョが後ろ歩き！
以外に面白い光景ですよ
そしてエステの結果は・・・
エステシャンの方がフェイシャルエステ専門の方なので
色々調べてくれるって
お腹も笑顔になりますように・・・
後ろ歩きは気になったらやってみて下さい！
僕は痩せた