○部分トレ＆ストレッチ 筒井トレーナー
１５分ミニレッスン
○内容
プランク、クランチ、シットアップ、サイドクランチ、ヒップレイズ＆トータッチ、対角線に脚、腕を屈伸したプランク
○感想
左右片方ずつ伸ばしたり挙げたりする腹筋トレのとき、例えば右側を「5,4,3,3,3,7,8,～,2,1」などと変なカウントでやるときがあるけれど、左側もそうしないとバランスがおかしくなる。
もちろん、ヒトの左右には利き手利き脚があり、単純に同じ回数をこなせばバランスがとれるとは思わないけれど、あまりいいトレには思えず感心しない。
○自力のマシントレ
・ラットプルダウン フロント、リア 30キロ、35キロ３０回ずつ、40キロ、45キロ２０回ずつ
・アームカール 32キロ３０回、36キロ２０回
・チェストプレス 40キロ、50キロ３０回ずつ、60キロ、65キロ２０回ずつ
・ディップス フロント70キロ、サイド55キロ５０回ずつ
・バックエクステ 90キロ３０回、108キロ２０回ずつ
・バックプレス バー20キロ５０回
・シュラッグ 50キロ５０回
・レッグエクステ 50キロ５０回
・フリーウェイトでのベンチプレス バー20キロ、＋2.5キロ左右３０回ずつ、＋5キロ左右、＋10キロ左右２０回ずつ
・ケーブルローイング 40キロ５０回
・ランニングマシントレ 時速10.5キロ、距離４キロ、消費332キロカロリー相当
○おまけ
小田急から見た相模川
上 海側、下 山側方向
１５分ミニレッスン
○内容
プランク、クランチ、シットアップ、サイドクランチ、ヒップレイズ＆トータッチ、対角線に脚、腕を屈伸したプランク
○感想
左右片方ずつ伸ばしたり挙げたりする腹筋トレのとき、例えば右側を「5,4,3,3,3,7,8,～,2,1」などと変なカウントでやるときがあるけれど、左側もそうしないとバランスがおかしくなる。
もちろん、ヒトの左右には利き手利き脚があり、単純に同じ回数をこなせばバランスがとれるとは思わないけれど、あまりいいトレには思えず感心しない。
○自力のマシントレ
・ラットプルダウン フロント、リア 30キロ、35キロ３０回ずつ、40キロ、45キロ２０回ずつ
・アームカール 32キロ３０回、36キロ２０回
・チェストプレス 40キロ、50キロ３０回ずつ、60キロ、65キロ２０回ずつ
・ディップス フロント70キロ、サイド55キロ５０回ずつ
・バックエクステ 90キロ３０回、108キロ２０回ずつ
・バックプレス バー20キロ５０回
・シュラッグ 50キロ５０回
・レッグエクステ 50キロ５０回
・フリーウェイトでのベンチプレス バー20キロ、＋2.5キロ左右３０回ずつ、＋5キロ左右、＋10キロ左右２０回ずつ
・ケーブルローイング 40キロ５０回
・ランニングマシントレ 時速10.5キロ、距離４キロ、消費332キロカロリー相当
○おまけ
小田急から見た相模川
上 海側、下 山側方向