今日のＧＧ戸塚
○部分トレ＆ストレッチ 筒井トレーナー １５分ミニレッスン○内容プランク、クランチ、シットアップ、サイドクランチ、ヒップレイズ＆トータッチ、対角線に脚、腕を屈伸したプランク○感想左右片方ずつ伸ばしたり挙げたりする腹筋トレのとき、例えば右側を「5,4,3,3,3,7,8,～,2,1」などと変なカウントでやるときがあるけれど、左側もそうしないとバランスがおかしくなる。もちろん、ヒトの左右には利き手利き脚があり、単純に同じ回数をこなせばバランスがとれるとは思わないけれど、あまりいいトレには思えず感心しない。○自力のマシントレ・ラットプルダウン フロント、リア 30キロ、35キロ３０回ずつ、40キロ、45キロ２０回ずつ・アームカール 32キロ３０回、36キロ２０回・チェストプレス 40キロ、50キロ３０回ずつ、60キロ、65キロ２０回ずつ・ディップス フロント70キロ、サイド55キロ５０回ずつ・バックエクステ 90キロ３０回、108キロ２０回ずつ・バックプレス バー20キロ５０回・シュラッグ 50キロ５０回・レッグエクステ 50キロ５０回・フリーウェイトでのベンチプレス バー20キロ、＋2.5キロ左右３０回ずつ、＋5キロ左右、＋10キロ左右２０回ずつ・ケーブルローイング 40キロ５０回・ランニングマシントレ 時速10.5キロ、距離４キロ、消費332キロカロリー相当○おまけ小田急から見た相模川上 海側、下 山側方向
