101FITではスポーツ科学をベースに、メディカルチェック・栄養・睡眠・運動の4つから身体を整え、「今日100％なら明日は101％」を合言葉に、人生100年時代を元気に動ける身体づくりをサポートしています。
このブログでは、石狩市民の皆さんが健康な身体を作るための「栄養・睡眠・運動」について分かりやすくお伝えしていきます。
今回は
**「睡眠の質」**についてお話しします。
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時間だけでは足りない
前回は
「睡眠時間」についてお話ししました。
ですが実際は
時間だけ確保しても、質が悪ければ回復しません。
大切なのは
時間 × 質
この両方を整えることです。
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睡眠の質を上げるポイント
今日からできることを
シンプルに3つに絞ります。
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①光をコントロールする
人の身体は
光によってリズムがコントロールされています。
朝は
・カーテンを開ける
・太陽の光を浴びる
これによって
体内時計がリセットされます。
逆に夜は
・スマホの明るさを下げる
・寝る1時間前は画面を見ない
ことで
自然と眠りやすくなります。
＊スマホの明るさは「太陽の明るさ同様」
→四六時中太陽の光を浴びているのと同じなので「脳」が休まることはない。
最低限「ナイトモード」にする。または、寝る1時間前はスマホ依存症を脱却する。ですね
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②体温をコントロールする
人は
体温が下がるタイミングで眠くなる
という特徴があります。
そのため
・寝る1〜2時間前に入浴
・ぬるめのお湯に浸かる
ことで
自然な眠気を作ることができます。
シャワーだけで済ませている方は
ここを変えるだけでも大きく変わります。
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③環境を整える
睡眠の質は
寝る環境にも大きく影響されます。
例えば
・部屋を暗くする
・静かな環境を作る
・寝具を整える
といった基本的なことが重要です。
遮光カーテンを取り付けることがオススメ
また
・暑すぎる
・寒すぎる
といった環境も
睡眠の質を下げる原因になります。
エアコンをうまく使い分けするといいですね。
夏場と冬場の室温も最適温度を設けることが重要
夏場(22〜25°)
冬場(18〜22°)
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石狩の生活との関係
石狩では
・冬の寒さ
・暖房による乾燥
といった環境があります。
この影響で
・室温が高すぎる
・乾燥している
といった状態になりやすく
睡眠の質が下がることもあります。
加湿や温度調整を行うことも
重要なポイントです。
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まとめ
睡眠の質を上げるためには
・光
・体温
・環境
この3つを整えることが大切です。
難しいことではなく
日常の少しの工夫で変えることができます。
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次回は
「寝ても疲れが取れない人の特徴」
についてお話しします。
実は生活習慣に
共通点があります。
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身体を変えるためには
まず 自分の身体の状態を知ること が大切です。
101FITでは
・姿勢
・柔軟性
・バランス
・筋力
などを確認する
身体チェックを行っています。
気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。
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101FIT( ICHI MARU ICHI )
101FITは、スポーツ科学をベースに
メディカルチェック → 栄養 → 睡眠 → 運動
この4つの視点から身体をサポートする
石狩市のトレーニング・リカバリー施設です。
「101」の意味は
人生100年時代、明日101歳になっても元気に動ける身体をつくること。
今日が100%なら、明日は101%へ。
少しずつ身体を良くしていくサポートを行います。
お金や時間があっても
身体が元気でなければ旅行にも行けないし、人生を楽しめません。
だからこそ
自分の身体は自分で変える。
その方法や知識を
私たちがサポートします。
101FITはこれからも
石狩市の「身体の教育施設」として
地域の健康を支えていきます。