今の選手が伸びないのは「エネルギー不足」が問題？

石狩市でトレーニング・身体ケアを行っている101FITです。

101FITではスポーツ科学をベースに
メディカルチェック・栄養・睡眠・運動の4つから身体を整え、
「今日100％なら明日は101％」を合言葉に
人生100年時代を元気に動ける身体づくりをサポートしています。

⸻

今回は
**「エネルギー補給（栄養）」**について
改めてお話しします。

⸻

今の時代に多い問題

最近多いのが

**「エネルギー不足」**です。

⸻

・朝ごはんを食べない
・食事量が少ない
・糖質を控えすぎている

一見「健康的」に見えますが

実は

身体が動かない原因になっています。

⸻

なぜエネルギーが必要なのか

身体は

・動く
・考える
・回復する

すべてにエネルギーを使っています。

⸻

特に重要なのが

炭水化物（糖質）＝エネルギー源

⸻

これが不足すると

・集中力低下
・疲れやすい
・力が出ない

⸻

なぜ身体が変わらないのか

エネルギーが足りない状態では

・トレーニングの質が下がる
・回復できない

さらに

・筋肉を分解してエネルギーにする

⸻

結果として

頑張っても変わらない状態になります。

⸻

朝ごはんの考え方（重要）

まず大前提として

朝は必ず食べること

⸻

その中でも重要なのが

「米」を食べることです。

⸻

なぜ米なのか

・エネルギーになりやすい
・消化が良い
・継続しやすい

⸻

パンやお菓子ではなく

米が最も安定したエネルギー源です。

⸻

シンプルなルール

迷ったらこれでOKです。

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「米」と「おかず」を1:1

・ごはん1
・おかず1

このバランスを意識するだけで

・エネルギー
・栄養

が整いやすくなります。

⸻

具体例

・おにぎり＋味噌汁＋卵
・ごはん＋焼き魚

→シンプルでOK

⸻

まとめ

身体を変えるためには

・トレーニング
・休養

だけでなく

エネルギー補給が最優先です。

⸻

だからこそ

まずは朝に“米”を食べることから始めましょう。

⸻

101FITのアプローチ

101FITでは

・食事量
・タイミング
・内容

まで含めて

身体が変わる習慣をサポートしています。

⸻

身体を変えるためには
「足りていないものを補うこと」が大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。

⸻
101FIT( ICHI MARU ICHI )

101FITは、スポーツ科学をベースに
メディカルチェック → 栄養 → 睡眠 → 運動
この4つの視点から身体をサポートする
石狩市のトレーニング・リカバリー施設です。

「101」の意味は
人生100年時代、明日101歳になっても元気に動ける身体をつくること。

今日が100%なら、明日は101%へ。
少しずつ身体を良くしていくサポートを行います。

お金や時間があっても
身体が元気でなければ旅行にも行けないし、人生を楽しめません。

だからこそ
自分の身体は自分で変える。

その方法や知識を
私たちがサポートします。

101FITはこれからも
石狩市の「身体の教育施設」として
地域の健康を支えていきます。

なぜ“捻り”が重要なのか 〜胸腰関節と3つの動き〜

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石狩市でトレーニング・身体ケアを行っている101FITです。

101FITではスポーツ科学をベースに
メディカルチェック・栄養・睡眠・運動の4つから身体を整え、
「今日100％なら明日は101％」を合言葉に
人生100年時代を元気に動ける身体づくりをサポートしています。

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今回は
「捻り（回旋）」の重要性について
胸腰関節の視点から解説します。

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なぜ“捻り”が重要なのか

人の動きは

・前後だけ
・上下だけ

ではありません。

実際の動きは

「捻り（回旋）」が入ることで完成します。

⸻

例えば

・歩く
・走る
・投げる
・打つ

すべてに“捻り”が含まれています。

⸻

胸腰関節と捻りの関係

捻りの中心になるのが

胸腰関節です。

ここがうまく機能すると

・上半身と下半身が連動する
・力がスムーズに伝わる

⸻

逆に

ここが動かないと

・捻れない
・力が逃げる
・腰に負担が集中する

⸻

3つの動き（3面）で考える

身体の動きは

3つの方向で構成されています。

⸻

① 矢状面（前後）

・前に倒れる
・後ろに反る

→スクワット・前屈など

⸻

② 前額面（左右）

・横に倒れる
・バランスをとる

→片脚立ちなど

⸻

③ 水平面（回旋）

・身体を捻る

→投げる・走る・歩く

⸻

なぜ回旋が重要なのか

多くの人は

・前後（矢状面）の動きばかり
・左右（前額面）は少し

しかし

回旋（水平面）が不足しています。

⸻

すると

・動きが硬くなる
・力が分散する
・代償動作が増える

⸻

つまり

“捻れない身体”は効率が悪い状態です。

⸻

良い状態とは

胸腰関節を中心に

・前後
・左右
・回旋

すべてがバランスよく動く状態

⸻

これにより

・スムーズな動き
・力の伝達
・ケガの予防

につながります。

⸻

競技への影響

回旋が使えるかどうかで

大きな差が出ます。

⸻

・走る → 腕振りと脚の連動
・投げる → 回旋力アップ
・打つ → パワー向上

⸻

つまり

“捻り”はパフォーマンスの質を決める要素です。

⸻

まとめ

身体の動きは

・前後
・左右
・回旋

この3つで成り立っています。

⸻

その中でも

回旋（捻り）を生み出す胸腰関節が重要です。

⸻

だからこそ

捻れる身体かどうかが
動きの質を大きく左右します。

⸻

101FITの考え方

101FITでは

・脊柱
・胸腰関節
・全身の連動

を評価し

「つながる身体」を作ります。

⸻

身体を変えるためには
「どの動きが不足しているか」を知ることが大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。

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人生100年時代、明日101歳になっても元気に動ける身体をつくること。

今日が100%なら、明日は101%へ。
少しずつ身体を良くしていくサポートを行います。

お金や時間があっても
身体が元気でなければ旅行にも行けないし、人生を楽しめません。

だからこそ
自分の身体は自分で変える。

その方法や知識を
私たちがサポートします。

101FITはこれからも
石狩市の「身体の教育施設」として
地域の健康を支えていきます。

身体を変えるにはここを変えよう

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今回は
**「胸腰関節」**について解説します。

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胸腰関節とは？

胸腰関節とは

胸椎（背中）と腰椎（腰）のつなぎ目のことです。

ちょうど

・背中と腰の境目
・身体の“切り替えポイント”

になる場所です。

⸻

なぜ重要なのか

胸腰関節は

・動きをつなぐ
・力を伝える

役割があります。

⸻

例えば

・歩く
・走る
・投げる
・打つ

すべての動きで

上半身と下半身をつなぐ役割をしています。

⸻

問題が起きるとどうなるか

胸腰関節がうまく機能しないと

・動きが分断される
・力がうまく伝わらない

その結果

・パフォーマンス低下
・無駄な力み
・動きがぎこちない

状態になります。

⸻

さらに

・腰に負担が集中
・痛みにつながる

ことも多くなります。

⸻

よくある状態

多くの人は

・胸椎が動かない
・腰ばかり動く

状態になっています。

本来は

・胸椎が動く
・腰は安定する

これが理想です。

⸻

良い状態とは

胸腰関節がうまく機能すると

・上半身と下半身が連動する
・力がスムーズに伝わる
・無駄な力みがなくなる

結果として

少ない力で大きな動きができる状態になります。

⸻

競技への影響

胸腰関節が使えるかどうかで

パフォーマンスは大きく変わります。

⸻

走る動作

→腕と脚の連動がスムーズになる

⸻

投げる動作

→下半身の力を上半身に伝えられる

⸻

打つ動作

→体幹の回旋が強くなる

⸻

つまり

「連動性」と「出力」の質が変わるポイントです。

⸻

まとめ

胸腰関節は

・つなぐ
・伝える

ための重要なポイントです。

⸻

ここが機能しないと

・力は分断される
・腰に負担がかかる
・パフォーマンスが落ちる

⸻

だからこそ

胸腰関節の機能が
身体が変わるかどうかを左右します。

⸻

101FITの考え方

101FITでは

・脊柱の動き
・胸腰関節の連動
・全身のつながり

を評価し

「動ける身体」を作ります。

⸻

身体を変えるためには
「どこがつながっていないか」を知ることが大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。



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今日が100%なら、明日は101%へ。
少しずつ身体を良くしていくサポートを行います。

お金や時間があっても
身体が元気でなければ旅行にも行けないし、人生を楽しめません。

だからこそ
自分の身体は自分で変える。

その方法や知識を
私たちがサポートします。

101FITはこれからも
石狩市の「身体の教育施設」として
地域の健康を支えていきます。

股関節が使えないといけない理由

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今回は
**「股関節」**についてです。

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こんな状態ありませんか？

・歩くとすぐ疲れる
・膝や腰が痛くなる
・スクワットがうまくできない

これらに当てはまる場合

股関節がうまく使えていない可能性があります。

⸻

股関節の役割

股関節は

・身体を支える
・力を生み出す
・動きを伝える

身体の中心となる関節です。

⸻

なぜ重要なのか

股関節がうまく使えないと

・膝や腰に負担がかかる
・力が分散する
・動きの効率が悪くなる

つまり

本来の力が発揮できない状態になります。

⸻

なぜ身体が変わらないのか

股関節が使えていない状態では

・お尻やもも裏が使えない
・前ももや腰に頼る

結果として

・痩せにくい
・痛みが出る
・トレーニング効果が出にくい

⸻

簡単にできる改善方法

まずは“使う感覚”を作ることが重要です。

⸻

① 股関節から曲げる意識

腰ではなく股関節から折れる

⸻

② 軽いスクワット

深さよりフォーム重視

⸻

③ 片脚バランス

左右差を感じる

⸻

簡単チェック

・片脚で10秒立てるか
・左右でぐらつきに差があるか

→差がある場合は要注意

⸻

まとめ

股関節は

・動きの中心
・力の出力ポイント

⸻

だからこそ

股関節を正しく使えるかが
身体が変わるかどうかを左右します。

⸻

101FITのアプローチ

101FITでは

・股関節の可動性
・使い方
・左右差

をチェックし

正しく動ける身体を作ります。

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身体を変えるためには
「正しく使うこと」が大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。


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身体が元気でなければ旅行にも行けないし、人生を楽しめません。

だからこそ
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背骨が硬いとダメ？

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今回は
**「脊柱（背骨）」**についてです。

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こんな状態ありませんか？

・姿勢が悪いと言われる
・腰や肩がつらい
・身体が硬いと感じる

これらに当てはまる場合

背骨の動きが低下している可能性があります。

⸻

脊柱の役割

背骨は

・身体を支える
・動きを作る
・神経を守る

といった重要な役割があります。

⸻

なぜ重要なのか

脊柱が硬くなると

・神経伝達がうまくいかない
・呼吸が浅くなる
・動きが小さくなる

つまり

身体全体のパフォーマンスが下がる状態になります。

⸻

なぜ身体が変わらないのか

背骨が動かない状態では

・正しく筋肉が使えない
・代償動作（他で補う）が増える

結果として

・トレーニング効果が出にくい
・痛みにつながる

⸻

簡単にできる改善方法

まずは大きく動かすことが重要です。

⸻

① 丸める・反る

背中を丸める → 反る
これをゆっくり繰り返す

⸻

② ひねる

上半身を左右に回す

⸻

③ 同じ姿勢を続けない

長時間座りっぱなしを避ける

⸻

簡単チェック

・前屈でどこまで届くか
・左右で動きに差があるか

→差が大きい場合は要注意

⸻

まとめ

脊柱は

・姿勢
・呼吸
・動き

すべてに関わっています。

⸻

だからこそ

背骨の動きを整えることが重要です。

⸻

101FITのアプローチ

101FITでは

・脊柱の可動性
・姿勢
・バランス

などをチェックし

根本から改善していきます。

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身体を変えるためには
「どこが動いていないか」を知ることが大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。

⸻
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今日が100%なら、明日は101%へ。
少しずつ身体を良くしていくサポートを行います。

お金や時間があっても
身体が元気でなければ旅行にも行けないし、人生を楽しめません。

だからこそ
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その方法や知識を
私たちがサポートします。

101FITはこれからも
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身体を作るうえでお菓子は本当に不必要？

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今回は
**「お菓子」**についてです。

⸻

お菓子は必要なのか？

結論から言うと

身体を作る上では必須ではありません。

・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル

といった

身体に必要な栄養はほとんど含まれていません。

⸻

それでも影響が大きい理由

お菓子の多くは

**砂糖（単純糖質）**が中心です。

これにより

・血糖値が急上昇
・その後急降下

→強い空腹感やだるさを引き起こします。

⸻

なぜご飯前に食べてはいけないのか

ここが一番重要です。

ご飯前にお菓子を食べると

・血糖値が先に上がる
・食欲が乱れる

結果として

・必要な食事量が取れない
・栄養バランスが崩れる

さらに

本来摂るべき

炭水化物（エネルギー源）ではなく
砂糖でエネルギーを補給してしまう状態になります。

⸻

どうなるか

・トレーニングで力が出ない
・疲れやすい
・身体が変わりにくい

⸻

じゃあ食べてはいけないのか？

そんなことはありません。

タイミングを変えればOKです。

⸻

おすすめの食べ方

ご飯の後に少量

・食後のデザートとして
・量は控えめに

これであれば

・血糖値の乱高下を防げる
・食事の邪魔をしない

⸻

NGパターン

・空腹時に食べる
・ご飯前に食べる
・ダラダラ食べ続ける

⸻

まとめ

お菓子は

・食べ方を間違えると
→身体は変わらない

⸻

だからこそ

「いつ食べるか」を意識することが重要です。

⸻

101FITのアプローチ

101FITでは

・食事内容
・タイミング
・生活習慣

まで含めて

身体が変わる習慣をサポートしています。

⸻

身体を変えるためには
「やめる」ではなく「整える」ことが大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。

身体を作るなら食事のタイミングが重要

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⸻

今回は
**「食事のタイミング」**についてです。

⸻

こんな状態ありませんか？

・食後すぐ動いて気持ち悪くなる
・空腹すぎて力が出ない
・トレーニング中にバテる

これらは

食事のタイミングがズレている可能性があります。

⸻

なぜタイミングが重要なのか

食事は

・消化
・吸収
・エネルギー化

という流れがあります。

このタイミングを無視すると

・エネルギーとして使えない
・パフォーマンス低下

につながります。

⸻

食前（トレーニング前）

目安：3時間前

しっかり食事を摂る場合は

トレーニングの約3時間前が理想です。

この時間で

・消化が完了
・エネルギーとして使える状態

になります。

⸻

なぜ3時間前なのか

食後すぐは

・消化にエネルギーが使われる
・血流が胃腸に集中する

その状態で動くと

・パフォーマンス低下
・気持ち悪さ

につながります。

⸻

食後（トレーニング後）

ここは目的によって変わります。

⸻

① パフォーマンス・回復重視

30分以内（ゴールデンタイム）

トレーニング直後は

・栄養吸収が高い
・回復が進みやすい

→筋肉の維持・成長を優先するならここ

⸻

② ダイエット・脂肪燃焼重視

30〜60分以内に摂取

この時間帯は

**GLP-1（食欲を抑えるホルモン）**が分泌されやすく

・食べ過ぎ防止
・血糖値の安定

につながります。

→ダイエット目的の方はこちらがおすすめ

⸻

③ 遅らせてしっかり食べる

60分以上空くと

・ホルモン分泌を抑制されるのでしっかりと食事ができる

デメリットは寝る時間を考えて補給すること

⸻

シンプルな使い分け

・身体を大きくしたい／パフォーマンス上げたい
→ 30分以内or60分後

・痩せたい／食事コントロールしたい
→ 30〜60分以内

⸻

まとめ（強化）

食事のタイミングは

・トレーニング効果
・回復
・体脂肪

すべてに影響します。

⸻

だからこそ

食べる“内容”だけでなく
“タイミング”も整えることが重要です。

⸻

101FITのアプローチ

101FITでは

・トレーニング内容
・生活リズム
・食事習慣

を踏まえて

最適なタイミングもアドバイスしています。

⸻

身体を変えるためには
「正しい順番で整えること」が大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。




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朝食を食べないと身体は変わらない？！

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⸻

今回は
**「朝食の重要性」**についてです。

⸻

こんな状態ありませんか？

・朝ごはんを食べていない
・午前中ぼーっとする
・集中力が続かない
・昼にドカ食いしてしまう

当てはまる場合

エネルギー不足の状態かもしれません。

⸻

なぜ朝食が必要なのか

朝は

身体と脳をスタートさせる時間です。

起きた直後は

・エネルギーが枯渇している
・血糖値が低い状態

ここで食べないと

・脳がうまく働かない
・身体が動かない

状態になります。

⸻

炭水化物の役割

特に重要なのが

**炭水化物（糖質）**です。

炭水化物は

・脳のエネルギー源
・身体を動かす燃料

不足すると

・集中力低下
・判断力低下
・疲れやすい

⸻

なぜ身体が変わらないのか

朝食を抜くと

・代謝が上がらない
・エネルギー不足で動けない

さらに

・昼や夜に食べすぎる
・脂肪として蓄積されやすい

結果として

頑張っても変わらない状態になります。

⸻

簡単にできる改善方法

いきなり完璧を目指す必要はありません。

⸻

① まずは一口でOK

・おにぎり1個
・バナナ

⸻

② 炭水化物＋汁物

・おにぎり＋味噌汁

→消化もよく続けやすい

⸻

③ 毎日同じでOK

習慣化が最優先

⸻

簡単チェック

・午前中に眠くなる
・集中力が続かない
・間食が多い

→YESなら朝食不足の可能性あり

⸻

トレーニングと朝食の関係

101FITでは
トレーニング前の食事も重要視しています。

例えば

朝10時にトレーニングを行う場合

→ 6:30〜7:00には食事を済ませておくことが理想です。

⸻

なぜ事前に食べる必要があるのか

空腹のままトレーニングをすると

・エネルギー不足
・集中力低下
・パフォーマンス低下

さらに

体はエネルギーを作るために

筋肉を分解（筋分解）してしまう可能性があります。

⸻

どういう状態になるか

・力が出ない
・すぐ疲れる
・効かせたい部位に効かない

結果として

トレーニング効果が下がるだけでなく
身体も変わりにくくなります。

⸻

おすすめの内容

トレーニング前はシンプルでOKです。

・おにぎり
・味噌汁
・バナナ

→消化が良くエネルギーになりやすい

⸻

まとめ（強化）

トレーニング前の食事は

・パフォーマンスを上げる
・筋肉を守る
・効果を最大化する

ために必要です。

⸻

だからこそ

トレーニング前にしっかりエネルギーを入れることが重要です。

⸻

まとめ

朝食は

・脳を動かす
・身体を動かす
・代謝を上げる

ために必要です。

⸻

だからこそ

まずは朝にエネルギーを入れることが重要です。

⸻

101FITのアプローチ

101FITでは

・食事
・生活習慣
・身体の状態

を総合的に見て

一人ひとりに合わせたアドバイスを行っています。

⸻

身体を変えるためには
まず「今の習慣を見直すこと」が大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。




⸻
101FIT( ICHI MARU ICHI )

101FITは、スポーツ科学をベースに
メディカルチェック → 栄養 → 睡眠 → 運動
この4つの視点から身体をサポートする
石狩市のトレーニング・リカバリー施設です。

「101」の意味は
人生100年時代、明日101歳になっても元気に動ける身体をつくること。

今日が100%なら、明日は101%へ。
少しずつ身体を良くしていくサポートを行います。

お金や時間があっても
身体が元気でなければ旅行にも行けないし、人生を楽しめません。

だからこそ
自分の身体は自分で変える。

その方法や知識を
私たちがサポートします。

101FITはこれからも
石狩市の「身体の教育施設」として
地域の健康を支えていきます。

水は身体を変える？

石狩市でトレーニング・身体ケアを行っている101FITです。

101FITではスポーツ科学をベースに
メディカルチェック・栄養・睡眠・運動の4つから身体を整え、
「今日100％なら明日は101％」を合言葉に
人生100年時代を元気に動ける身体づくりをサポートしています。

⸻

今回は
**「水分」**についてです。

⸻

こんな状態ありませんか？

・なんとなくだるい
・集中力が続かない
・頭がボーっとする
・疲れやすい

これらに当てはまる場合

水分不足の可能性があります。

⸻

水分と身体の関係

人の身体の約60％は水分です。

水分が不足すると

・血流が悪くなる
・酸素や栄養が届きにくくなる
・脳の働きが低下する

つまり

身体も脳もパフォーマンスが落ちる状態になります。


水分の役割

なぜ身体に水分が必要なのか

水分は単なる“飲み物”ではなく
身体を動かすための基盤です。

体内では主に以下の働きをしています。

⸻

① 血液として栄養と酸素を運ぶ

血液の大部分は水分です。

水分が不足すると

・酸素が届きにくい
・栄養が行き渡らない

→疲れやすくなる原因になります。

⸻

② 体温を調整する

汗をかくことで

体温を一定に保っています。

水分が足りないと

・熱がこもる
・疲労が増える

⸻

③ 老廃物を排出する

尿や汗として

・疲労物質
・不要な物質

を外に出しています。

水分不足＝デトックスできない状態です。

⸻

④ 関節・筋肉の動きを滑らかにする

関節や筋肉にも水分は必要です。

不足すると

・動きが硬くなる
・ケガのリスクが上がる

⸻

⑤ 脳の働きを維持する

脳も多くが水分です。

少しの不足でも

・集中力低下
・判断力低下

につながります。

⸻

まとめ（追加強化）

水分は

・運ぶ（血液）
・調整する（体温）
・出す（老廃物）
・動かす（筋肉・関節）
・考える（脳）

すべてに関わっています。

⸻

だからこそ

水分が足りない状態では
身体は絶対に変わりません。

⸻

なぜ身体が変わらないのか

水分が足りないと

・代謝が落ちる
・脂肪が燃えにくい
・疲労が抜けにくい

さらに

・運動の質が下がる
・回復が遅れる

結果として

頑張っても変わりにくい状態になります。

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どれくらい飲めばいいのか

目安はシンプルです。

体重 × 30〜40ml

例）60kgの場合
→ 約1.8〜2.4L

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簡単にできる改善方法

① 朝コップ1杯

起きてすぐ飲むだけ

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② こまめに飲む

一気飲みではなく分ける

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③ 喉が渇く前に飲む

渇いた時点で不足しています

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水分チェック

① 尿の色

・透明〜薄い黄色 → OK
・濃い黄色 → 不足

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② 回数

・1日5回未満 → 少ない可能性あり

⸻

まとめ

水分が足りない状態では

・身体は回復しない
・脂肪も燃えにくい

だからこそ

まずは水をしっかり飲むことが重要です。

⸻

101FITのアプローチ

101FITでは

・身体の状態
・生活習慣
・水分量

なども含めて評価し

一人ひとりに合わせてアドバイスしています。

⸻

身体を変えるためには
まず「今の状態を知ること」が大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。



⸻
101FIT( ICHI MARU ICHI )

101FITは、スポーツ科学をベースに
メディカルチェック → 栄養 → 睡眠 → 運動
この4つの視点から身体をサポートする
石狩市のトレーニング・リカバリー施設です。

「101」の意味は
人生100年時代、明日101歳になっても元気に動ける身体をつくること。

今日が100%なら、明日は101%へ。
少しずつ身体を良くしていくサポートを行います。

お金や時間があっても
身体が元気でなければ旅行にも行けないし、人生を楽しめません。

だからこそ
自分の身体は自分で変える。

その方法や知識を
私たちがサポートします。

101FITはこれからも
石狩市の「身体の教育施設」として
地域の健康を支えていきます。

呼吸が浅いと身体は変わらない？！

石狩市でトレーニング・身体ケアを行っている101FITです。

101FITではスポーツ科学をベースに
メディカルチェック・栄養・睡眠・運動の4つから身体を整え、
「今日100％なら明日は101％」を合言葉に
人生100年時代を元気に動ける身体づくりをサポートしています。

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今回は
**「呼吸」**についてです。

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こんな状態ありませんか？

・朝からだるい
・疲れが抜けない
・集中力が続かない
・寝てもスッキリしない

これらに当てはまる場合

呼吸が浅くなっている可能性があります。

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呼吸と脳の関係

呼吸は

単に酸素を取り込むだけではなく
脳の状態をコントロールする役割があります。

呼吸が浅くなると

・交感神経が優位になる
・リラックスできない
・回復力が低下する

つまり

常に軽い緊張状態になります。

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なぜ身体が変わらないのか

呼吸が浅い状態では

・疲労が抜けない
・脂肪が燃えにくい
・集中力が落ちる

その結果

・運動の質が下がる
・食事が乱れる
・睡眠の質が低下する

といった悪循環になります。

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簡単にできる改善方法

まずは難しいことは不要です。

① 吐く時間を長くする

吸う：2秒
吐く：4秒
→これだけでOKです

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② 鼻呼吸を意識する

口呼吸ではなく
できるだけ鼻で呼吸する

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③ 寝る前にゆっくり呼吸

1〜2分でもOK
リラックス状態を作ります

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簡単チェック

今の状態を確認してみましょう。

・軽く息を吐く
・そのまま何秒止められるか

目安
20秒以下 → 呼吸が浅い可能性あり

その他--------

呼吸テスト（より正確に）

より正確に確認するために

3回連続で測定してみてください。

やり方
・軽く息を吐く
・そのまま息を止める
・これを3回行い平均を出す

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目安

・40秒以上 → 問題なし
・30〜40秒 → やや浅い
・30秒以下 → 要改善

⸻

もし

平均40秒以下の場合

呼吸が浅くなっている可能性が高く

・疲労が抜けにくい
・回復しにくい
・身体が変わりにくい状態

になっていると考えられます。


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まとめ

呼吸が浅い状態では

・身体は回復しない
・トレーニング効果も出にくい

だからこそ

まずは呼吸を整えることが重要です。

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101FITのアプローチ

101FITでは

・呼吸
・姿勢
・柔軟性
・バランス

などをチェックし

身体の状態を総合的に評価しています。

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身体を変えるためには
まず「自分の状態を知ること」が大切です。

気になる方は
お気軽に公式LINEからご相談ください。



⸻
101FIT( ICHI MARU ICHI )

101FITは、スポーツ科学をベースに
メディカルチェック → 栄養 → 睡眠 → 運動
この4つの視点から身体をサポートする
石狩市のトレーニング・リカバリー施設です。

「101」の意味は
人生100年時代、明日101歳になっても元気に動ける身体をつくること。

今日が100%なら、明日は101%へ。
少しずつ身体を良くしていくサポートを行います。

お金や時間があっても
身体が元気でなければ旅行にも行けないし、人生を楽しめません。

だからこそ
自分の身体は自分で変える。

その方法や知識を
私たちがサポートします。

101FITはこれからも
石狩市の「身体の教育施設」として
地域の健康を支えていきます。