距離走+ﾍﾟｰｽ走+jog
①9'38"
②9'09"
③8'40"
④8'39"
⑤11'11"(+2)
⑥7'25”
⑦7'08"
防寒脱2'47"
⑧5'56"
⑨5'56"
⑩5'57"
⑪11'14"(jog)
※4km:16'27"/1km/4'05"ﾍﾟｰｽ
16km走
①9'38"
②9'09"
③8'40"
④8'39"
⑤11'11"(+2)
⑥7'25”
⑦7'08"
防寒脱2'47"
⑧5'56"
⑨5'56"
⑩5'57"
⑪11'14"(jog)
※4km:16'27"/1km/4'05"ﾍﾟｰｽ
16km走