お正月も早いもので三が日最終日...
皆様いかがお過ごしでしょうか
すーやんはと言いますと...
年末はお墓参りや寺巡りなどしておりました
が...三が日は初詣の昨日を除いては食っちゃ
寝状態ですよ💦
ただ一つやっているのは
自宅でのエクササイズ🤸♂️
でもエクササイズと言いましても
（画像お借りしました）
軽～い腹筋運動（１０回✕２セット）と
（画像お借りしました）
プランクトレーニング
（１回４０秒✕５～８回）
程の軽～いしんどくない程度のエクササイズ
ですけどね～
実は...昨年初めぐらいから太ってきてまして
スーツ上下がきつくなってきてたんです
💦
💦その弛んだ身体を引き締める為に始めたのが
このエクササイズなんです
（画像お借りしました）
元々はスクワットをやっていたすーやん
でしたが...残念ながら膝を痛めて継続する
ことができず
（スクワットは最も有効なエクササイズだっ
たんですけどね...😫）
そして、エクササイズが出来なくなると
身体は正直なもので太ってきますよね
そして、1１月末ぐらいから始めたのが
腹筋運動＋クランプのエクササイズ
エクササイズの最も重要なポイントは、
一気に強度を上げてやるのではなく
軽～い強度でも継続していくこと
が最も大事です
（画像お借りしました）
そして、クランプは気を付けないと
この正しい姿勢を保つのが難しいんです
（東京から帰省していた元アメフト部の甥っ
子にチェックしてもらうとすーやんは綺麗な
姿勢で出来てるとのこと🏈）
時間を伸ばすのは可能なんですが、この姿勢
を保つとなるとかなりのしんどさが💦
ですので、無理せずに３０秒から４０秒
そして１分と無理せず慎重に伸ばしていきた
いと思います
ただ、軽～くても継続するのが１番の目標
ですので...
（画像お借りしました）
３０日にこんなに効果がでたり
（画像お借りしました）
２週間でモデル腹筋
なんて宣伝のような効果は絶対でません🙅♂️
（こんな効果が出る激しいエクササイズは素人には簡単には絶対出来ません）
そして、エクササイズだけではなく厳格な
食事制限も必要になりますね...
すーやんはと言いますと
腹筋運動＋クランプに
食事はお昼ご飯のライスを小にしたり、
完食を半分ぐらいにしてるだけ
でも、１ヶ月ちょっとできつかったスーツも
少しゆとりがでてきました🙌
効果は限定的ですが、確実に成果が表れてい
ますよ
（画像お借りしました）
クランプも１分間できるようになったら
もう少し強度の高いこのサイドクランプも
試してみようと思うすーやんです