こんにちは😃
今日、東京はいい天気です。
本日の体重は55.4kg。
体脂肪率は35.0%
昨日の夕食が遅かったことが原因なのか−300gでした。
軽井沢に行く前の体重は54.4kgだったので、1kgは確実に増えた体重だと思います。
1週間、本当に制限かけないで食べて飲んだしね
帰ってきた日曜日も中華に行ってるし。
2kg増ですんで、まだよかったのかな？
今日は朝7時30分からウォーキングに1時間行ってきました。
以前はウォーキング行くときも、なんと日焼け止めだけではなく化粧までして外出してました
今考えると狂気の沙汰。笑
今はもう、体重をはかり、歯磨きして水分補給したら、メガネのまま顔にヤケーヌのフェイスカバーして帽子かぶって、めちゃくちゃあやしい格好でウォーキングに出かけてます！
おかげで、出かける前のめんどくさい！がなくなりました
4月にダイエットを始めた頃はほぼ引きこもりだったので、家でダイエットしないと無理だ！と思ってました。
近くの24時間OPENのジムに入会してはいましたが、まず私のような大きい人はいない！
そして、私は人目があるところでは化粧しないと出れないタチなので、行くまでがめちゃくちゃおっくう。
今年は6月から猛烈に暑くなったので、出かけるのが無理！となり、ダイエットは全て家の中で行いました。
筋トレはyoutubeを見ながらダンベルトレーニングを5種目35分。
有酸素運動は踏み台昇降を1時間。
食事管理は一日1200kcalをPFCバランスを計算してもらいカロミルで管理。
たまーに、やる気あふれる！って時はyoutubeで見つけたダンスやHIIT、マッサージなどやってましたが、本当に続かないので、運動はほぼダンベルトレーニングと踏み台昇降だけです。
そして、今日の昼食
こんな感じの食事を朝、昼、夜と食べ、夜は炭水化物を抜くという感じです。
タンパク質は鶏むね肉がシャケやゆで卵になったりします。
炭水化物は玄米や雑穀米を130g。
料理が得意ではないので、もうメニューを固定にして、ひたすら野菜やタンパク質は作り置きです。
今日もできたら17時くらいから筋トレしたい！
長くなりました。明日からはもっと簡潔にします！
追記
17時から筋トレ35分
踏み台昇降30分行いました
軽井沢の景色おいておきます
