【膝痛予防】
こんにちわ^ ^
今日は、、、
普段私が患者さんにお伝えしている
【膝痛予防❗️痛み軽減に効果大❗️】の
エクササイズを
ご紹介させていただきます(^^)
『膝をあまり動かせない人の為の
エクササイズ❗️』
では早速^ ^
【1つ目】
⑴両足を伸ばして仰向けに寝る❗️
↓
⑵膝に力を入れて、膝を床に押し付ける気持ちで伸ばす❗️
(目安は5～10秒)
※これを10～20回繰り返す。
※膝があまり伸ばせない人は、膝下にタオルを入れて行ってもOK
↓
終了(^^)
簡単ですね！では次っ！！
【2つ目】
⑴イスに浅めに座ります❗️
※両足裏が地面について、イスが低すぎて窮屈になりすぎない高さがベスト
↓
⑵両膝の内側でタオルを挟む❗️
(10秒間タオルに力を込めて挟む)
※2～3セット行う。
※クッション性のあるもので5～10センチ程度の厚みがあれば代用🆗
↓
終了(^^)
簡単でしょ？
エクササイズ後、歩いた時の【安定感】を是非体感してみて下さい(^^)
エクササイズは無理のない範囲で行うこと！これは守りましょう！
以上参考までに^ ^
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ほのぼの鍼灸治療院
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