こんにちは
明日(10/1)はいよいよスズランマラソン部の初回の練習になります
久しぶりのロング走になる方は無理せず６０分とか９０分で終えるようにしてくださいね
みんなと一緒だとついつい頑張りがち
頑張る事はいい事ではあるのですがロング走などの練習をしてない人がいきなり頑張り過ぎたら
故障したり、あまりにも疲労を溜め込み過ぎたりしちゃいます
こういうロング走はなるべくならルーティンにするべく
７０%とか８０%くらいで終えるのが大切です
例えばフルマラソンの４２㎞に対しての３０㎞というのは距離的な換算では７１%になります
なのでレースペースで走ってもフルマラソンの７０%くらいの疲労感であってほしいのですが
今はまだ暑いですし、フルマラソンを走るための練習をしている人は少ないと思います
なのでここから練習を積み上げていき、
目標レースの少し前くらいの時期に目標タイムのペースで３０㎞を走ったとしても
ヘロヘロではなく７０%くらいの疲労感で終わる、くらいが理想的です
今はこれから積み上げていく時なのでまずは無理しない事！です
ロング走のペースにしても色んな考え方があり、
目標タイムのペースに１㎞あたり２０〜３０秒がいいという考え方もありますし、
ある程度レースペースでも大丈夫！という説もあります
個人的には遅ければ遅いほどレースペースでも大丈夫だと思っていて
４時間くらいの方からはレースペースでも大丈夫かと思います
とにかく「ハーハーしないペースで走り続ける事」がポイントになるので
各自ペースは考えて練習に参加するようにしてください
ハーハーするペースは筋肉が言うことを聞いてくれなくなる疲労物質というな疲労の指標である
「乳酸」が一気に発生するペースになるのでロング走には向きません
とりあえず明日からの２ヶ月は２時間走なので
「２時間気持ち良く走り切れるペース」
をチョイスしてもらえたらと思います
そしてこちらとしても給水や軽い補給食は準備していきますが
マイペットボトルやマイボトルをお持ちください
テーブルは２つ準備しています
あと会費を当日現金でお持ちになる方は必ず封筒に
お名前と金額、回数を書いてお持ちください
集合場所は以前ブログに書いている通りでこちらになります
ではよろしくお願いします