こんにちは
今週の土曜日の１５日はスズランマラソン部です
メニューは今月から１８０分走になります
今まではアップからドリルや動的ストレッチはみんなで行なって
１０時くらいにスタートしていましたが今月からは
９時から体操してグループ分けして９：１０くらいにスタートします
なのでアップは各自で行なってもらい、トイレも９時までに済ませておくようにしてください
あとペースに関しては今までより長くなる分、
★ 少し遅いペースでしっかりと１８０分走るのもいいですし、
★ 今までのペースで距離を伸ばして走るのもいいですし、
★ 長過ぎると思う方は早めに切り上げていただいてもいいので
そのあたりは大人なのでご自身で
「何が不安があるか❓」
で考えてもらえたらと思います
実業団などはレースペースで３時間とかを走る事はほぼなく、
だいたい１㎞につき、１０秒とか２０秒ほど遅いペースで３０㎞走などをします
でも実業団選手のレースペースは３分ちょっとで脚や内臓への負担も大きいのに比べて
市民ランナーの場合、速くて４分くらいです
４分くらいになると少し落とした方がいいですが、
５分を超えてくる方はほぼレースペースでも大丈夫だと
長年市民ランナーを指導してきた経験上言えるかなぁと思っています
私も若い頃は１キロ３分３０秒ペースで３０㎞で
トータルタイムが１時間４５分切りで練習をしていましたが
ポイント練習ではありましたが当時は疲労が何日も残ってしまうような
めちゃくちゃ疲れる練習とは思う事なく練習をこなしていました
当時はトライアスリートではありますがハーフを６７分で走っていたので
そのペースよりだいぶゆっくりの感じでしたのでまあそんなに疲れないという感じでした
マラソン部は１１月から２ヶ月間を１２０分走などで
１８０分走やフルマラソンのために積み上げてきてますし
あまり落とし過ぎても練習効果が少なくなってもいけません
なので５分を超える方は今までと同じペースでやってもらえたら、とは思っています
そしてお願いになるのですが仮に走力のある方が
ご自身のレースペースよりゆっくりのグループで走る場合、
当たり前ですが余裕が出てきます
で、走りながら喋りたくなる事があるかもしれませんが
そのペースで必死に走っている方もいるのでなるべく無駄話はしないようにしてください
もちろん励まし合うのはいいですよ
それにコロナ予防の観点からノーマスクで話しながら走るのは良くないですしね
あとこれもコロナ対応でのお願いになりますが
ペットボトルは必ずご自身でお持ち帰りください
ではよろしくお願いします