今週の土曜日(２５日)はスズランケニアの練習です
メニューは５㎞Ｘ２本です
庄内緑地公園の周回コースはご存知のように２．３㎞と１．８㎞です
２．３㎞を２周と４００mで５㎞になりまして
１．８㎞を２周と４００mでは４㎞になります
なので５㎞を２本でもいいですし、４㎞を２本でもいいですし、
１本で充分ですという方は１本のみでも大丈夫です
という方は１本のみでも大丈夫ですレストタイムというかサークルは４０分で行ないますので
１本目がスタートして４０分後に２本目がスタートです
例えば５㎞もしくは４㎞が２０分であればレストタイムが２０分ですし
２５分であれば１５分のレストタイムになります
イメージとしては１本目は８０パーセントから８５パーセントで走って
２本目はマックスで頑張ってもらうととても中身の濃い練習になります
１本目から全力で走って２本目がヘロヘロではちょっと中身が薄くなってしまいますので
そしてこういう練習はなかなか１人ではやれないので
自分の壁を壊していく作業になります
それにより「あの時あんなに頑張ったんだから！」と
レースの苦しい局面でも頑張れる、粘れる、という事になります
でも決して無理はしないようにしてくださいね
では庄内緑地公園の第１駐車場からジョギングコースをまたいだ芝生のところに
９時集合でお願いします
今回もこの３人でお待ちしております
余談ですがカルクワコーチの頭からツノが出てるようになってます（笑）
