ダンベルトレーニング
【肩】
『メニュー』
⚫ショルダープレス
Warmup
片手10㎏
限界reps×3set
インクライン60°
片手20㎏
限界reps×3set
スタンディング
片手15㎏
片手12.5㎏
各限界reps×3set
⚫サイドレイズ
片手12.5㎏
片手10㎏
片手7.5㎏
各限界reps×3set
片手7.5㎏→5㎏→1.25㎏
各限界reps
ドロップセット
⚫リアレイズ
片手10㎏
片手7.5㎏
片手5㎏
各限界reps×3set
以上3種目のみ
今回は回数決めず
上がらなくなるまで。
チーティング使ってでもあげる！
でも肩はすくめない！
(僧帽筋に入らないように)
汗だくですみません😢⤵⤵