ダンベルトレーニング
【大胸筋】
『メニュー』
⚫ベンチプレス
片手30㎏・25㎏
各限界×3set
⚫デクラインベンチプレス
片手30㎏・25㎏
各限界×3set
⚫インクラインベンチプレス
片手25㎏・20㎏
各限界×3set
⚫インクラインフライ
片手15㎏・10㎏
各限界×3set
⚫プルオーバー
25㎏
限界×3set
肘と三頭筋に痛みがあり
2日間休んでました。
今日からまた
やっていきます。
デクラインはデクラインベンチ
がないのでフラットベンチで
脚をのせブリッジで。
高重量扱う時はバランスを
崩さないように気を付けて下さいね。
危険です！
8月までには腹筋出します！