2024/4/26
目覚めの猫さん😸
5時前から集合してくれてアラームいらず
今日も昼間は暑い日でした
日中走ってるランナーさんを見かけたけど、とても自分には無理だなぁ、と💦
夕涼みが気持ちいい...のんびりのんびり😊
夕焼けを背にツーショット📸
可愛いですね~💞
アキレス腱周りの痛み...ひどい痛みではないけど、長引いてるからこの際ランオフして治そうと２週間経ちました。ランオフとは言っても、ロードを走らないだけで、1〜2日おきにジムでトレッドミルで走ったりはしています
テーピング効果で、内踝と外踝の下辺りの痛みは感じなくなってきました（でも違和感は残っていてロードを走るのは少し早い気がするので、まだジムワークを継続するつもり）
ジムワークのメニューは
トレッドミル
①斜度3%→5%に上げながら10km/hペース
②斜度3% 10km/h→13km/hへビルドアップ
③斜度3% 13km/h×1分×3本のインターバル
バイク
心拍140以下キープで30分
その他
ステップマシンとか体幹トレとか
休憩は入れずで90分足らず...これが精いっぱいですね。なんでこんなにキツいのか？体力不足以外で考えると、風景の変化が無くて面白くない、地面からの反発を活かせない、風で体が冷やせず多量に汗をかく...そんなところかな？
でも反面、着地衝撃が少なくて痛めにくいし、ペースが乱れることがないし、汗をいっぱいかくのは嫌いじゃない...それにトレーニング後の食トレが堪らないですね
サカイ珈琲でパンケーキとか😋
コメダ珈琲でジェリコガーナミルクとか😋
お家ごはんは質素です😊
漬けマグロのソテー、胡麻豆腐、卵かけご飯等
おまけ
犬小屋はおれの別荘にゃ〜
by ちゃこ😸
可愛いですね~💞
