駒沢公園まで＋2.8 kmコース１周
遅すぎない程度（キロ5を切る程度）で無理せず、できるだけ楽に。
最初は少しキロ5を超えても仕方がない
5 km 6 km
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22'50''44 |
27'00''59 |
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22'50''44 |
4'10''15 |
公園まではキロ5程度だと思うが、ものすごく楽ではない。15分強/3.2 km
その後はそれ程無理せず走ってキロ4.5強だった（5キロまで）
最後の1キロは少し力を入れたが無理しすぎない程度。キロ4は切れない
給水、休憩（10分くらい）後、2キロ走。無理しすぎない程度。時計は見ない。
最後も上げるつもりはなかったが、無意識で少し上げてしまったかも。
1 km 2 km
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4'20''78 |
8'42''64 |
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4'20''78 |
4'21''86 |
ほぼキロ4’20’’でイーブン。これを基準に考える。
給水、休憩（10分弱、さっきよりは短い）後、2キロ走。無理しすぎない程度。時計は見ない。最後の500 mだけ少し上げた。でも無理しすぎない程度。
0.5 km 1 km 1.5 km 2 km
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2'08''35 |
4'12''19 |
6'20''32 |
8'15''72 |
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2'08''35 |
2'03''84 |
2'08''13 |
1'55''40 |
走り始めから自然と前傾になった。時々ある感覚。さっきより少しラップが上がったのはそのせいか？
キロ4分10秒強。最初から意識できるか考えよう。ストレッチが有効かも？
最後上げてキロ3分55秒強。
しばらく時々2キロ走、あるいは可能なら2周（4.3キロ）、あるいは5キロ走を行い、楽にキロ4弱で走れるようにしたい。
9月か10月に10キロ、ハーフで自己ベストを狙う練習をできるようにする。
家まで遅くなりすぎない程度に楽に。
6’59’’18/1.5 km
下りは少し飛ばしたのでこのタイム。まあ無理はしていない。