パーソナルトレーニング
部位 : 胸
まずは肩関節を外旋させる動作の種目を2種目
この2種目は肩関節の本来もつ可動域を引き出す準備のもの
ベンチプレス・ショルダープレス・チンニング等の肩を内旋させる動きを行う前には必ず行いたい種目です。
1種目目
ベンチプレス
大きな大胸筋を作る上で代表的な種目
不要と唱えるトレーナーもいますが
事実、デカい人はほぼベンチプレスやってる気がします。
2種目目
スミスインクラインベンチプレス
ここに関してはベンチ台角度とバーが降りてくる位置に秘密が隠されています。
あとはシートに正しく座ってからの
お尻から肩 後頭部 目線やバーをおろす際の肘の位置等を実践者と細かく確認していく。
基本フォースドレップ法を1から2セット
最終セットはレストポーズ法でさらに強い刺激を与えていく。
3種目目
変則ダンベルフライ
教科書に載っているものではないもの
教科書通りのトレーナーだと
「そのやり方間違ってますよ」
という声が聞こえてきそうですが
これが1番肩に負担がかからず重量も扱える。
ベンチプレスと同等レベルで
胸ね最重要種目
4種目目
変則インクラインダンベルフライ
こちらも通常の軌道とは異なるもの
大胸筋上部筋繊維の方向を頭に入れた上での軌道
凄いストレッチと筋肉へのストレスを与えることができます。
5種目目
ケーブルクロス
こちらはシンプルな動き
余計な動きを抑えケーブルの軌道を変えないよう気をつける
大胸筋下部から最後は内側まで意識をする。
最終種目
ナローチェストプレス
これだけの量を
毎週行い食事や必要なサプリメントの摂取でサイズアップは可能です。
現在は週に2〜3日のトレーニングでカラダを作っています。
さらに分厚い大胸筋を目指していきましょう！
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