最近、2日後くらいに筋肉痛がきてなかなか治りません（笑）
ちょっと前までは、筋肉痛に全然ならないーなんて言っていたけど、
負荷が足りなかったんだとしみじみ思います。
最近は負荷も上げて、各部位毎に種目数も増えました。
ただ…回復が追いつかない時がたまに…
睡眠と栄養もしっかりとらないといけませんね！
たんぱく質は私みたいにトレーニングしてたら1kgあたり1.5～2gは必要ですよね。最近プロテインに頼ってばかりなので、足りてないのかも…
更に筋肉を付けたいので栄養もきちんととらないと…と反省しています(._.)
今日のトレーニング…
チェストプレス
40X10X3SET
チェストプレス
36～41X10X3SET
インクラインプレス スミス
29X10X3SET
ベンチプレス スミス
24X10X3SET
インクラインプレス
40X10X3SET
ダンベルフライ
10x10x3SET
ライイングレッグカール
36,41,41,41x10
ライイングレッグカール
22.5X10X3SET
45°レッグプレス
155,195,195x10
プレスダウン
22.5X10X3SET
プレスダウン
36X10X3SET
プレスダウン マシン
41,48,48x10
ちょっと記憶があいまい…
昨日は背中と二頭でした。
背中は10種目を各3～4set
二頭はプリチャーカール、インクラインカール、インクラインダンベルカール、ハンマーカール…くらいかなʔ•̫͡•ʕ？